Kas dinlendirme ikilemi

Bu yazılana bakarsak en fazla 1 kası ayda 15 kere çalıştırmalıyız.

Burada da Flextor hocamız yanlış anlamıyorsam ayda 20 kere bir kası çalıştırmamız gerek.

Arkadaşlar burada yanıldığım bir nokta var. Beni aydınlatır mısınız? Kendime program hazırlayacağım. 2. ayımdayım ağır çalışmak istiyorum. Vücudum müsait. Ayda 20 kere hesabına göre 48 saatten daha erken bir zamana denk geliyor. 72 saati hiç katmıyorum.

Teşekkürler / Murat

 

Flexor'un 3. programı yanılmıyorsam 2 veya 3 aylıktı..

 

Evet ben de ağır çalışma yapmak istiyorum. Normalde salona başlayalı 2 ay oldu. Ama son 1 aydır ağırlık altına giriyorum. Vücudum müsait gören diyor ki kaç seneden beri çalışıyorsun. Ama sırf görüntü.

Triceps kaslarım çok zayıf bende diyorum neden Bench de tıkanıyorum. Forumu okuyunca daha iyi anladım.

Konu konuyu açtı. Şimdi ben ilk önce zayıf kaslarımı mı çalıştırmalıyım? Bu seferde bench yapmaya halim kalmayacak bir yazıda böyle yazıyordu. Zayıf kaslarınıza öncelik verin. Bench press yapıyorum. Göğsümde hiç ağrı yok kollarım yanıyor. Gerçekten bu olay sinirimi bozdu.

 

Flexor'un alıntısını dikkatli okursan, 3.program diyor. 3.ay demiyor..
Bu uyum programından olduğu için, Her bölge en az 20 antremana girmeden, bu 3.programı değiştirmemeyi kastediyor..

 

Tamam iste 2 gunluk program ile 2 gun on 1 gun off yaparsan 60 gunde 20 antrenman yapar her bolge icin.. Bu da demektir ki program 1 aylık degil..