Kas Büyütmek Icin Nasıl Calısmalısınız ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan fatiko15
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
F

fatiko15

Üye
Savaş Cebeci hocamız video da anlatıyor.Diyor ki, maximum kaldırdığınız ağırlığın %70 i ile ve 7-8 set/5-6 tekrar. Setler arası 2 dk dinlenme.Sizin görüşünüz nedir ?

 
güç odaklı çalışmada 1-3 tekrar arası,hacim odaklı çalışmada da özellikle +5 tekrar yapılması zaten genel söylem.hocanın söyledigi de gayet ideal,tek fark set sayısını da biraz fazla söylüyor,set x tekrar hesabıyla 4x12 ile 8x6 arasında bir fark yok,ama çalışma konusunda elbet fark olacaktır.bunu da kişinin kendini tanıyarak uygulaması gerektigi kanaatindeyim.

ayrıca matt ogus şuan kişisel rekorlarını(PR) artırmak için 10x3 bir antrenman sistemi uyguluyor ve hem güç hem kas gelişimi açısından da çok iyi oldugunu söylüyor.hepsi aynı yola çıkıyor,bünyemize uygun olanı seçmek gerek.
 
Power Lifting tarzı değilde yavaş ve kontrollü, kasları hissederek yapmak vücut geliştirme için doğru olan diye biliyorum.
 
Videoyu şu anda izleyemem işteyim ama bunun kesin belirlenmiş bir yöntemi olduğunu zannetmiyorum. Öyle olsaydı herkes 7-8 set 5-6 tekrar çalışırdı, tartışma da biterdi. Vşdeoda başka ayrıntı veriyor mu? Her bölgeyi mi bu şekilde çalışmalıymışız, bu şekilde aynı kası kaç günde bir çalıştırmalıymışız?
 
doxux dedi:
Videoyu şu anda izleyemem işteyim ama bunun kesin belirlenmiş bir yöntemi olduğunu zannetmiyorum. Öyle olsaydı herkes 7-8 set 5-6 tekrar çalışırdı, tartışma da biterdi. Vşdeoda başka ayrıntı veriyor mu? Her bölgeyi mi bu şekilde çalışmalıymışız, bu şekilde aynı kası kaç günde bir çalıştırmalıymışız?
Genişletmek için tıkla...
Hipertrofi icin diyor. Ki mantikli da, 1rm nin %70ini kaldirin diyor. Normal programda 8-12 tekrar yapiyoruz ama o agirlikla ve tekrarla 4 set cikmaz. Ancak hocanin yontemiyle 2 dk dinlenerek o kilo kalkar. Totalde daha fazla kaldirmis oluyoruz. Sadece goguse demiyor.
 
Genelde salonlarda herkes setler ve hareketler arası dinlenmeden paldır küldür giriyorlar harekete ama ben gelisim icin hafif kaldırıp hareketleri hızlı yaparak o bölgeye cok kan pompalamanın kası yeterli büyüklüge kavusturacagına inanmıyorum. Kas lifleri, beyaz kas, kırmızı kas denen olaylar var merak eden arastırsın. Direncte büyük bir faktör bence, böyle calısanların dayanıklılıgının artacagını ama güc olarak pek birsey kazanmayacagına inanıyorum. Ben her set arası 1 dk dinlenme (squat, bench press gibi hareketlerde 2 dk a kadar cıkabilir), yeni harekete gecerkende 4 dk dinlenmeyi tercih ederim.
 
Arkadaşlar sporu lifestye olarak görüyorsak hepimiz denemek veya değişiklik yapmak bize birsey kaybettirmez. Benimde hoşma gitti ağır bir antrenman olucak bayramdan sonra başlayacağım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı