Kas artışı için bu beslenme uygun mudur ?

Airoud

Airoud

Üye
5 Aydır vücut geliştirme yapıyorum.. Boyum 1,76 kilom 72. Amacım 80 kilo olup vücudumda olabildigince az yağ barındırmaktır..


Kahvaltı: Süt - Kaşarlı Tost - Yumurta(1) => Sabah saat 6:45 civarı
Öğlen Yemeği + Balık Yağı => Saat 11:45
Okul: Elma - Yumurta(2) - Ton Balığı => İki Öğün arası..
Spordan Önce: Kuru Kayısı - Kuru Üzüm => 16:45
Spor => 17:30 - 19:00
Spordan Sonra: Üzüm Suyu - Muz => 19:05
AKŞAM YEMEĞİ + Yumurta(2) => 20:30
Meyve + Muzlu Süt => 22:00
Uyku: 23:00


Tamamen forumda edindiğim bilgiler doğrultusunda hazırladım, hocama sordum güzel olmuş dedi..

Eksik gördüğünüz veya fazla gördüğünüz bir şey varsa yorum yaparsanız sevinirim..
 
Gece yatmadan önce meyve yemek doğru degil, gh salgısını engeller uykuda. sadece süt için veya biraz lor peyniri de olabilir.

Akşam yemeğindeki yumurta sabah kahvaltısına alınıp akşam yemeğine 150 gr tavuk göğsü yada ton balığı eklenirse daha iyi olur diye düşünüyorum.

Ara öğünlere kuruyemiş eklenebilir.
 
Öncelikle öğlen yemeği ve akşam yemeğinde ne yediğini detaylıca yazacaksınki tam bilgi ver bizde sana tam yardımcı olalım.

72 kiloyum diyorsun 80 kilo olmak istiyorsun. Arada 8 kg kas var az değil seneler alabilir o kadar kas eklemek vücuduna.

Kilo x 2 gram protein
Kilo x 6 gram karbonhidrat alırsan ve sağlam öğünlere bölüp düzgünde antrenaman yaparsan olur.

Listene gelirsek yanlışlarla dolu tamamen.
Sabah kaşarlı tost ve 1 yumurta az. Protein düşük yumurtadan gelsin 7 gram kaşardan gelsin 7-8 gram toplasan 15 gram eder. Basit karbonhidratta yok ayrıca sabah uyanınca.

Antrenman öncesinde o ögün ile nasıl enerji elde ediyorsun kuru kayısı kuru üzüm ile antrenmana gidilmez. Kompleks karbonhidrat almalısın.

Antrenmandan sonrada basit şeker ve protein içeren şeyler yemen lazım üzüm suyu muz yerine ballı sütlü muz dene yada pekmezli muzlu süt.

Mevya da şeker var meyva şekeri İnsülin i gece yükseltme şeker ve meyva da olsa akşam kullanma.

Yatarken kaşar peyniri yoğurt veya sütten yapıkmış lor yada kaşar peyniri yemelisin.

Öğlen ve akşam yemekleride ise kırmızı et başta olmak üzere tavuk ve balık gibi protein kaynakları ekle.

Sonuç olarak bu liste ile ne define olursun ne de bulk listeyi baştan düzenle.

Saygılarımla...
 
Maddi durumunu bilmem ama sabah 5 yumurta kasarli tost yerine 100gr yulaf aksam uyemeginde tavuk yada k.et ye uzum suyu ne kadar iciyorsun fazlasi yaglanma yapar.eger bu listeyle gidersen 80kilo oldugunda 2kilo kas 6kilo yag.2kg sudan alirsin
 
ton balığı yiyebildiğine göre maddi durumun iyi

sabah kahvaltınla öğle yemeğin arasındaki mesafe fazla, ara öğün koy

antrenmandan önce meyve yerine kompleks karbonhidrat daha iyi olabilir

antrenman sonrası karbonhidrata değilde proteine önem vermek daha doğru olur.
 
aphelion dedi:
ton balığı yiyebildiğine göre maddi durumun iyi

sabah kahvaltınla öğle yemeğin arasındaki mesafe fazla, ara öğün koy

antrenmandan önce meyve yerine kompleks karbonhidrat daha iyi olabilir

antrenman sonrası karbonhidrata değilde proteine önem vermek daha doğru olur.
Genişletmek için tıkla...


Okuldan direk spora gidiyorum da acaba kompleks karbonhidrat olarak spordan önce en iyi seçeneklerim nelerdir ve de spordan sonraki protein ?
 
Bu program bana çok hafif geldi beslenme için ama 1 ay deneyip sonuçları bizimle paylaşırsan gelişim durumunu yazarsan benimde radikal değişiklikler yapmam gerekebilir beslenmemde.
 
Antremandan 2 saat önce ortalama 1 porsiyon bulgur pilavı,makarna,yulaf yanında bir miktarda protein almalısın.

Antremandan 1,2 saat sonrada aynı tür bir beslenme.

Ayrıca ara ögünlerde kaliteli yag ve karbonhidrat icin bol bol badem,fındık vs tüketebilirsin.

Sabah ögünün kuvvetli olmalı.yatmadan önce gün icinde yeterli protein almadıgını düsünüyorsan yagsız beyaz peynir yiyebilirsin.

Başarılar!
 
Öğlen ve akşam yemeklerini detaylı yazmalısın. Ayrıca sabahları 1 yumurta çok az 3 tane yumurta iyi olur. Birde sana tavsiyem yulaf ezmesi al kendine sabah öğlen akşam birer kase sütle ye sana büyük katlı sağlayabilir.
 
kas artışı için spor sonrası sağlam bir protein tüketmen gerekiyor ne tavuk göğsü gördüm ne başka birşey ayrıca sabah kahvaltın da vasat bence yumurta beyazı tüketmeni öneririm.proteinin kilon x 1.5 en az olması lazım arttırmanı öneririm. başarılar.
 
redpack dedi:
bu bbeslenmeyle açlıktan ölmeyi filanmı hedefliorsun :D[DOUBLEPOST=1399541995][/DOUBLEPOST]beslenme yetersiz dicem ama yetersiz az kalır hani torpilli bir hesap yapsak 70 gram prot. bulmuo yediklerin
Genişletmek için tıkla...
Lutfen konusma tarziniza dikkat ederek yorum yapin ben sizin arkadasiniz degilim. Ayrica bu beslenme 2 yil once acilan bir baslik, gecenlerde yazdigim beslenmeme yazsaniz daha iyi olurdu.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı