Kas agrilari

[JJDean]

Arkadaslar kas agrilariyla alakali bi sorunum var.
Bundan 1 sene oncede bodye baslamistim ve o zamanlar biceps antremanlarimdan hemen sonra kolumu kaldirip bi su icemezdim ve ertesi gun rahatsiz edici olmasada agriyi hissederdim.
Tekrar basladim bu sene ve gogus biceps ve triceps antremanlarimda kendimi ne kadar zorlasamda kan ter icinde kalsamda kaslar antreman sirasinda inanilmaz derecede yansada ne antremandan sonra biseyleri kaldirmakta gucluk cekiyorum ne de ertesi gun agri oluyor. Ozellikle biceps ve tricepste gram agri aci yok goguste cok hafifte olsa var. Bu yuzden iyi calisamadigimi dusunuyorum.
Bilgi vermek gerekirse
Bicepsi gogusle beraber calisiyorum 3 hareket yapiyorum
Tricepsi omuz veya kanatla beraber calisiyorum yine 3 hareket yapiyorum
1 hafta once creatine basladim ama bu durum creatinden oncede boyleydi.

Yani antremanda elimden geleni yapiyorum ama yanlisi nerde yapiyorum merak ediyorum.

 

[JJDean]

Arkadas kac defa konu aciyoruz bi insanda girip yorum atsin forumun amaci bu bilen bi adamda suraya girip bi yorum atmiyor acilan konularin tamami bu durumda madem durum bu boyle bi bolum koymayalim foruma

 

[iron beauty]

merhabalar,hareketlerin formunu düzgün yapıyorsanız tekrarlarınız 8-12 aralığında ise antrenmanınızı düzgün yapıyorsunuz demektir.Ağrı her zaman gelişim anlamına gelmez.Ayrıca kaslardaki ağrının yaptığınız hareketlerle de çok alakası vardır.Özellikle bazı hareketler kasların ağrımasına sebep olur mesela deadlift,squat gibi.Ayrıca kollarınız şu anki programınıza alışmış da olabilir program değiştirmek sizin için yararlı olabilir.Bana sorarsanız hiçbir kol antrenmanımdan bicepslerim ağrımaz ertesi gün sanki hiç biceps çalışmamış gibi kalkarım.Buna rağmen kollarım bir bayan için gayet kalın.Ancak tricepslerim ağrır hatta 2 gün bile sürer ağrısı.Ancak tricepslerimin ağrımasının sebebi skull-crusherdır.Eğer triceps antrenmanımda skull crusher yapmazsam tricepsim ağrımaz. Yani bilinçli bir şekilde skull crusher çalışıyorum.size de tavsiye ederim.Hareketin bar dumbell ve cable versyonları mevcuttur.Tricepsin 3 başını çalıştıran büyütücü bir harekettir.Eğer ağrı istiyorsanız birebir.

 

[JJDean]

Tesekkur ederim yardiminiz icin.
Programim 3 haftalik bi program ve bundan 1 sene 2 sene oncede baslamistim aralikli olarak body'e o zamanlar antremandan sonra kollarimi kaldiracak dermanim kalmiyordu ve sabahinda aciyi hissediyordum fakat artik iki agrida yok ve antremanda %100umu veriyorum fakat yinede ertesi gun agrisi degisken olsa bile antremandan hemen sonraki o halsizligi hissedemiyorum bunun sebebi dayaniklilik olabilir mi?
Hem triceps hem bicepslerde aci ve agri yok kalan tum bolgelerimde aciyi hissediyorum ertesi gunler kafama cok takiliyor bu durum

 

[mehmet güneş]

Bende tam tersi çalışırken yanma ağrı olmaz ama diğer gün dokunamam agridan

 

[JJDean]

İkiside yok bende suan anlayamadim

 

[iron beauty]

Dediğim gibi kaslarda ağrı olmaması antrenmanı kötü geçirdiğiniz anlamına gelmez.İlk zamanlarda ağrı olması normal dediğiniz dayanıklılıkla da ilgili olabilir.Ara sıra tekrar sayılarını değişrtirmenizde de fayda var.Genelolarak kas hipertrofisi için 8-12 uygun olsa da siz kolda 6 lara kadar düşebilirsiniz.Kollar düşük tekrarları sever.Ayrıca forumda antrenman sistemlerini araştırıp programınıza yeni sistemler de ekleyebilirsiniz.Kafanıza takacağınız bir durum yok yani.Ağrı her zaman antrenmandan alınan verimi ifade etmez.Özellikle 4 günü geçen ağrılar overtraning işareti olabilir.