Kas Agrısı

Öncelikle merhaba;
Haftada 6 gün salona gidiyorum,düzenli bir şekilde 5 ya da- 6 ögün tüketiyorum(güne bağlı olarak) ve uyku düzenim olması gereken gibi en az 8 saat uyuyorum
(pzt-chest-latissimus)(salı-Deltoid-Legs)(çarşamba-Biceps and triceps)(perşembe-off)(cuma-chest-latissimus)(cmrtesi-deltoid-legs)(pazar-biceps and triceps)

Gögüs çalıştığım günler gögüs kaslarımın çalıştıgını hissedemiyorum ve herhangi bir kas agrısı olmuyor forumda araştırmama ragmen aydınlatıcı bir bilgiye ulaşamadım.Bunun hakkındaki yorumlarınızı ve yardımlarınızı bekliyorum

 

Kendine 2gun zaman ayirmani tavsiye ederim vucutunu çok yoruyorsun

 

Kaslar dinlenirken gelişir diye biliyorum. Haftada 3 gün ağırlık çalışmanı 1 günde kardiyo+karın çalışmanı öneririm.

 

aslında antremandan 24 saat sonra gögüs kaslarıma dokununca hafif bir acı hissi oluyor ancak çalışma esnasında herhangi bir kasılma veya acı hissetmiyorum bazen sadece omuz başlarımda agrı oluyor çok az

 

Yaptığın spor kadar yediğin yemek ve dinlenmende önemli
Programın çok yoğun

 

yemek düzenim çok düzenli ve kaslarımın daha çok farkına varmaya daha çok çalıştıgım bölgeye motive olmaya başladım ve kaslarımı daha iyi hissediyorum çalışırken

 

Baslarda herkeste olur fakat gogus kasi gelistikce agirligi eline aldiginda tak diye goguslere yapistigini,hatta arada kollarin bile devreden ciktigini hissetmeye baslarsin.Agriya gelince hamlik doneminden sonra genelde agrilar azalir eskisi gibi olmaz ama yuksek agirliklarla calisirsan istedigin kadar beslenmen saglam olsun 3-4 gun gogus agrisi bile cekebilirsin emin ol.Herkesin calisma sekli farklidir ama bende sonuna kadar zorlayanlardanim ve pazartesi calistigim gogus persembeye hatta cumaya kadar rahat agriyabiliyor.Genelde makinelerde cok agir girerim cunki bench kadar tehlikeli degil ve guvende hissediyosun agirligin dusme durumu yok cunki o yuzden ben makineleri hep en yuksek agirliklari basmak icin kullaniyorum

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Dünyanın en düzgün beslenmesinide yapsan, en iyi uykusunuda çeksen haftada 1 gün off çok az, program ağır bence haftada max. 4 gün gitmelisin. Göğüs benimde başlarda hiç ağrı sızı vs. olmuyordu doğal olarak insanı acaba gelişmiyormu şüohesine düşürüyordu ama bi süre sonra ağrısını çekeceksin ama çok güzel bişey değil

 

aslında az önce forumda araştırma yaparken gögüs çalışmalarımda baskının omuzumda agrının sebebi rotator cuff '' zedelenmesiymiş bu konuda bilisi olan ve neler yapmam gerekenleri söyliyebilecek arkadaşlardan yardım bekliyorum

 

Bu rotator cuff dalgası bende 2 hafta önce kolumu kaldırırken kendi kendine oldu 2 gün sonra geçti ve omuz çalışırken omuz press yerine dambılla arnold press yapmaya çalış. Düz press lerde kollar yanda old. için daha çok zorluyor ve sakatlayabilir. Ama arnold press te kollar önde ters ve önde havaya kalktığı için bi sıkıntı yaratmıyor.

Bide sana önerim:
Hafta 1 bölge 2 kere çalıştıracağına, haftada 1 kere çalıştır ama çok iyi bas. Yani sınırlarını zorla.

 

teşekkürler oncelikle bench presste yaptıgım hatayı düzelttim ancak yinede nüksedebiliyor bazen ve arnold press yapıyorum ve omuz günlerimde skıntı oluşturmuyor sadece gögüs g
ünlerimde skıntı yaratıyor
teşekkürler önerin için