lamakama96
Üye
Arkadaşlar temmuz ayındna beri 3kg dambıllarım ile https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
bu programı uyguluyorum ve ek olarak mekik şınav gibi hareketler yapıyorum.Dün kendime aldığım 30kg dambıl set geldi.dün Göğüs ve Kol çalıştım göğüsü 8kg dambıl kol için ise 4kg dambıl yaptım yani 3 kg dan 8 e ve 4 e çıktım.Bu gün kalktığımda her tarafım ağrıyordu ve bu gün antreman yapmadım dinlenme günüm olarka yaptım normalde 3kg ile çok rahat yaptığım 3x50 tekrar yapıyordum yeni aldığım ağırlıklar ile 3x25 3x15 gibi setlere döndüm hareketlere göre.Sizce ağırlıkları çok mu fazla arttırdım? Bir diğer sorunum ise 1,80 boyunda ve 86 kiloyum haliyle biraz kilo fazlam olduğu için belli bölgelerimde yağlanmalar var.Kendime light ürünler ve yulaf müsli gibi kahvaltılıklar aldım.Sabahları yulaf yemek bizi tok tutar ve gerekli protein ve karbonhidratı verirmi yoksa diyet yapan biri sabahları yulaf yememelimidir.son olarak diyet ile body aynı anda götürmemin vücuduma bir zararı olmaz umarım weightlifter
bu programı uyguluyorum ve ek olarak mekik şınav gibi hareketler yapıyorum.Dün kendime aldığım 30kg dambıl set geldi.dün Göğüs ve Kol çalıştım göğüsü 8kg dambıl kol için ise 4kg dambıl yaptım yani 3 kg dan 8 e ve 4 e çıktım.Bu gün kalktığımda her tarafım ağrıyordu ve bu gün antreman yapmadım dinlenme günüm olarka yaptım normalde 3kg ile çok rahat yaptığım 3x50 tekrar yapıyordum yeni aldığım ağırlıklar ile 3x25 3x15 gibi setlere döndüm hareketlere göre.Sizce ağırlıkları çok mu fazla arttırdım? Bir diğer sorunum ise 1,80 boyunda ve 86 kiloyum haliyle biraz kilo fazlam olduğu için belli bölgelerimde yağlanmalar var.Kendime light ürünler ve yulaf müsli gibi kahvaltılıklar aldım.Sabahları yulaf yemek bizi tok tutar ve gerekli protein ve karbonhidratı verirmi yoksa diyet yapan biri sabahları yulaf yememelimidir.son olarak diyet ile body aynı anda götürmemin vücuduma bir zararı olmaz umarım weightlifter
ama 4 kg göre normal senin için 8kg ile 4x8 yapsan gelişme gösterirsin 3x50 ilesadece pazunun hafif şiştigini görürsün