Bunu bir kez söyleyeceğim ve benden başka forumda herkes aksini söyleyecektir ama hayatını kolaylaştırmak istiyorsan tavsiyeme uymanı öneririm: İstediğini istediğin zaman ye, iç, istediğin sayıda öğünle beslen ve bunlara harcayacağın vakti günlük toplamda vücuduna ne girdiğini ayarlamaya harca. Önemli olan neyi ne zaman yediğin değil, günlük kalori ve protein ihtiyacını doldurman. Kilo x 2 gr protein al, kas yapmak istiyorsan günlük kalori ihtiyacının %20 üzerinde, yağ yakmak istiyorsan %20 altında beslen, ağır çalış, iyi uyu.
Anladım teşekkürler.Zaten öğrenci olduğum için yemek yeme zamanlarımda çok fazla değişimim olmuyor.Sadece süt ve benzeri ara öğünleri çok düzenli alamıyorum.Birde hergün aynı ürünleri tüketme gibi bir imkanım yok mağlesef.Bende tüm ürünleri(et süt yumurta patates balık v.b) bir haftaya dağıtarak tüketiyorum.
Eğer spora yeni başladıysan bu ağrı çok normal. Zaten ağrılar iyidir. Ama yine de ağrıyan yerlere çok sıcak olmamak şartıyla sıcak su altında tutup masaj yapabilirsin.
)Çok teşekkürler aradığım cevap bu tarzda birşeydi.Kas ağrılarının kasların geliştiği için oluştuğunu düşünüyorum.Psikolojikte olsa ağrı azalıyor.Eğer spora yeni başladıysan bu ağrı çok normal. Zaten ağrılar iyidir. Ama yine de ağrıyan yerlere çok sıcak olmamak şartıyla sıcak su altında tutup masaj yapabilirsin.
Ağrıların temel sebebi laktik asit birikimidir. Böyle beyaz sakızımsı bir madde kasların hareketini engeller. Vücut laktik asidi karaciğerde yok edecektir ama bu süreci hızlandırmak için ağrıyan yerlere dediğim gibi sıcak su torbasıyla ısıttıktan sonra ya da sıcak suyun altında bir süre beklettikten sonra masaj yapabilirsin.
Bir diğer yöntem de şu. Laktik asit birikimi germe hareketlerini tam yapmamandan kaynaklanmış olabilir. Ayağa kalk, çok az ısın ve ağrıyan yerlerini ger. Etkisini görürsün. (Sakın masaj yaparken ya da gererken çok zorlama, kaslar laktik asitle sertken çok zorlarsan sıkıntılar çıkabilir.)
Süt konusu. Yatmadan önce içme. Verdiği proteinden çok yağını görürsün. İçeceksen sabahları iç derim. Ya da gün içinde. Ama yatmadan yağlı ya da yarım yağlı süt içmek pek akıl karı değil diye biliyorum. Günde 1.5 litre ideal midir bilmiyorum ama çok fazla süt karaciğer yağlanması yapabilir. (Her şeyin fazlası zarar
Bunun dışında sütü protein kaynağı olarak görebilirsin ve kas gelişimine kesinlikle faydası olacaktır.
Süt konusunda çoğu yerde sizin dediğiniz gibi gece yatmadan önce içilmemesi gerektiğini okumuştum.Ama kilo almaya çalıştığım için yatmadan önce içmemin işe yarayacağını düşünüyordum.Yinede yatmadan 1:30 2 saat önce içme kararı aldım.
Ve keşke yarım saat için yıkılsa. İnsana yorgunluk hissini veren şey laktik asittir ve yorgunluk hissini bu madde karaciğere gönderilirken bir miktarının kanla beyinden geçmesi ile anlarız. Eğer yarım saate tüm laktik asit pirüvik aside dönüştürülebilseydi, yani yeniden kullanılacak hale gelseydi antremandan yarım saat sonra tekrar antremana başlayabilirdik. Laktik asidin yok edilmesi bir süre devam edecektir. 