Merhabalar arkadaşlar. Öncelikle yaşım 27 boyum 186. Spor geçmişimden bahsedeyim. Ocak ayından beri spor yapmaya başladım. Öncelikle 3 ay gibi bir süre ( 2 ay focus 25t 1 ay insanity max 30) boyunca hiit şeklinde çalıştım. Bu programlar ile dengeli ve temiz beslenerek 95 civarı kilolardan 85 civarı kilolara düştüm. Bunun yanı sıra spor sevgisi ve sağlıklı yaşama disiplini kazandım ki bence hayatımda yaptığım en iyi değişikliklerden biri oldu.
Son iki aydır body beast programını uyguluyorum. Bunun ilk ayı fullbody şeklinde ikinci ayı ise build ayı split şeklinde çalıştım. Bu dönemde beslenmem çoğunlukla temiz oldu. Protein ağırlıklı ve karbonhidratı sağlıklı kaynaklardan aldım. Yine kalori açığı yarattım bu süre içinde.
Şu an vücudum aman aman kaslı olmasa da eskisine nazaran çok çok daha biçimli. Belli oranda bir kuvvet artışı var. Tabi ki göbek ve göğüs bölgemde hala yağ var. Kilom şu an tahminen 80-85 arası bir yerde. Kas inşasını hızlandırmak, büyütmek istiyorum. Bunun için kalori fazlası şart mı? Bu hesaba göre günde 3000-3300 kalori üstü tüketmem gerek kabaca. Açıkçası ağırlığa geçtikten sonra iştahım da açıldı. Bunu vücudun bir sinyali olarak algılıyorum. Şu an vücuttaki yağ oranını iyice düşürmek için uğraşmalı mıyım yoksa hafiften kalori fazlası yaratıp fazla kilolar için sonradan mı endişelenmeliyim?
Umarım açıklayıcı olmuştur. Gerekirse fotoğraf koyabilirim. Herkese sporlu günler.
GM 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Son iki aydır body beast programını uyguluyorum. Bunun ilk ayı fullbody şeklinde ikinci ayı ise build ayı split şeklinde çalıştım. Bu dönemde beslenmem çoğunlukla temiz oldu. Protein ağırlıklı ve karbonhidratı sağlıklı kaynaklardan aldım. Yine kalori açığı yarattım bu süre içinde.
Şu an vücudum aman aman kaslı olmasa da eskisine nazaran çok çok daha biçimli. Belli oranda bir kuvvet artışı var. Tabi ki göbek ve göğüs bölgemde hala yağ var. Kilom şu an tahminen 80-85 arası bir yerde. Kas inşasını hızlandırmak, büyütmek istiyorum. Bunun için kalori fazlası şart mı? Bu hesaba göre günde 3000-3300 kalori üstü tüketmem gerek kabaca. Açıkçası ağırlığa geçtikten sonra iştahım da açıldı. Bunu vücudun bir sinyali olarak algılıyorum. Şu an vücuttaki yağ oranını iyice düşürmek için uğraşmalı mıyım yoksa hafiften kalori fazlası yaratıp fazla kilolar için sonradan mı endişelenmeliyim?
Umarım açıklayıcı olmuştur. Gerekirse fotoğraf koyabilirim. Herkese sporlu günler.
GM 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
