arkadaşlar forumu aradım ama bulamadım benim sormak istediğim kasıklardaki çizgileri nasıl daha belirgin hale getirebiliriz? bunun için bir hareket var mı? aynı karın kasları gibi kasıklar için de yağ eritmek zorunda mıyız?
arkadaşım alt karın diye bakarsan onlarda yapar orayı yani örnek uzanırsın bench sehpasına kalçanın yarısı dışarıda dizlerin hafif bükülü yukarı aşağa kaldıra bilirsin karın bölgesi egzersizlerine bak orada görüntülü var
kasıklardaki cizgileri belirgin yapan kas deltoid kaslar deltoid leri de calısmak icin dumbell side bending yapabilirsin
