karin kasi yapma konusunda yardima ihtiyacim war

merhaba siteye yeni üye oldum karin kasi yapmak icin gerekli hareketlere baktım.Body salonunada yeni basladim acaba karın kası yapmak icin ewde o hareketlerin hanqilerini yapmak gerekli yeni baslayan birisi icin we tabi nasil biR proqram olarak yardimci olursaniz simdiden cok tsk ederim..

 

karın bölgesini çalıştırırken dikkat etmen gereken nokta hareketlerin çeşitliliğidir. yani midenin alt,üst,yan ve arka bölgelerini çalıştıran bir program uygulamalısın. vücudun orta noktası olan bel bölümü bu şekilde kuvvetlenir ve şekle girer.

 

temel mide ve karın hareketlerinden birkaçı. yeni başlayanlar kolaylıkla uygulayabilir. hareketlerin en sonuna arka bölgeyi çalıştırmak için ters mekik hareketini de ekleyiniz.( resim bulamadığım için koyamadım)

 

Hareketler önemli tabii. Ancak asıl anahtar kelimeler: kalori hesabı, metabolizma hızlandırıcı kardiyo, yağsız, şekersiz dengeli bir diyet

 

resimdeki alt karın kası..



arkaşLarr bn böyLee bir karın kasına nasL sahip olabilirmm..! bir snedir karın kası çalışıyorum 2 ay öncedee fıtnees salonuna baŞladım ve alt karın kaslarımmın resimmdeki şekilde olmasını istiyorum hangi karın kası hareketlerini yapmalıyımmm..

 

bu resimdeki arkadaşın karın kası öyle ahım şahım değil ki.yağsız midesi var.gerisi zaten anatomik.yani her insanda zaten var olan hafif baklavalar.resimdeki alt karın kasları demişsiniz.bu resimdeki kişide alt karın kasları belirsiz.
sadece karın kası çalışmak yetmez .buna kardio da ilave etmeniz lazım.diet uygulamanız lazım.biraz azimle en az bukadar mide görüntünüz olur.ama vg yaparsanız biraz omuz biraz kanat biraz biceps triceps derken sadece karın kasıyla olabilecek vucuddan daha güzel bir vucuda sahip olabilirsiniz.
iyi çalışmalar.dumbelllls

 

?

karnımdaa yağ oranı nerdeyse sIfIrrr yapamam gereKenn sadece düzenlii mekikk onuda yapıyorum amaa resimdekiii alt karın kasınııı hangi hareketi yaparakkk oluşturabilirmm..!

 

bahsettiğin kas adonis kasıdır.forumda adonis yazarsanız sizi aydınlatacak yazılar bulabilirsiniz.

 

başkalarının vücuduyla kendi vücudunuzu kıyaslarsanız büyük yanılgılara düşersiniz.. resimdeki amcada beli belirsiz karın kasları olmasına rağmen adonisler bağrıyor bunun sebebi genetik!

demekki yaptığı miğde hareketlerinde karın duvarından çok oblikleri etkileniyo.. hayvan gibi six pack yapmış bi abide adonisten eser bile olmayabiliyor çoğu zaman.

 

Bende vücudumun her erkek gibi abartısız ama şekilli we kaslı olmasını istiyorum ewde hangi im kanlarla karın kası yapılabilir lütfen yardımcı olun ...thums:

 

merbaba arkadaşlar,

Aynı konuda bende bir kaç tavsiye arıyorum,

5-6 aydır acayip disiplinli çalışıyorum ama karın bölgem hala istediğim gibi değil ,

 

mekik konusunda forumda okumuştum,bilimadamları omuriliğe zarar verdiğini belirtmişler.O halde biz karın kasları için ne yaplım

 

iyi ısınma sart,yarım mekik daha zararsız diye biliyorum

 

evet alt ve üst karın kaslarını ayrı ayrı çalıştırsan pek bir zararı yok. Ayrıca P90X AB Ripper antrenmanını öneririm ben çook memnunum

 

Bu söylediğin antreman programı forumun neresinde var ben nasıl bulabilirim bir yardımcı olur musun ben bulamdım da.

 

yağ oranını bir türlü düşüremedim arkadaş

 

Yaz aylarında daha kolay oluyor yağ yakımı halledersin :d

 

yaza az kaldı beslenmeyi düzene sokucam artık

 

hocam kilo kaç boy kaç bunları belirt yardımcı olaym

 

Karın kası tamamen beslenme gibi geliyor bana zaten hepimizde karın kası var sonuçta