@AkrepHan kilo vermeyi hedefleyen biri kardiyo ağırlıklı çalışır yani antremanı kısa tutarak ve antremandan sonra gerekli takviyeyi alarak kortizolün aşırı salgılanmasını engelleyebilir... ayrıca senin savunduğun şeye bakarsak önce kardiyonu yaparsan yine kortizol aşırı salgılanır burada FLEXOR HOCANIN BAHSETTİĞİ KARDİYONUN VE ÇALIŞMANIN MÜMKÜNSE FARKLI GÜN OLMASI yani en iyi yöntem için en bol zaman...
ne olduğunu herkes bildiğinden önce kardiyo sonra antreman konusundan bahsedilmemiş bile...
''''eğer vaktiniz kısıtlıysada diezin dediği gibi çok hafif bir cardioyla yağ yakımına katkıda bulunursunuz.''' bahsettiğim cümle de budur...
önce bir oku sonra ne olduğunu buralarda KAYNAK diye ver ; sadece başlığı okumakla olmuyor..
adamın zamanı varsa gitsin ayrı gün kardiyo ayrı gün ağırlık yapsın...
ayrıca arnold da antremanlarından sonra yüzme ve koşu yapardı ve buna daha birçok bodyci de dahil...
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:48 ----------
hatta dediğin bu yönteme ve attığın linke bakarsak kendine max zararı veriyorsun başarılar...
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:03 ----------
Ağırlık çalışanların en çok endişe ettikleri şey, kardiyo çalışmalarının kendilerine kas kaybettireceğidir. Tabii, bu konuda kardiyo çalışmasının ne zaman ve nasıl yapıldığı çok önemli. Ağırlık antrenmanıyla kardiyo çalışmasını mümkün olduğunca ayrı günlerde yapmaya çalışın. Böylece kardiyo çalışmalarınızın kas gelişiminize etkisi tamamen sıfıra inecektir. Mesela, squat ve lunge hareketleriyle bacak kaslarınızı çalıştırdığınız bir antrenmandan sonra bisikletin yolunu tutmak pek iyi bir fikir değil. Böyle bir durumda kardiyo çalışmanızı bir sonraki güne saklayın, bacak kaslarınıza dinlenmesi için zaman verin. Kardiyo ve ağırlık çalışmasını aynı günde yapacak olsanız bile, akıllı davranmalısınız. Eğer kardiyo çalışmanızı kürek çekerek yapmayı planlıyorsanız, bunu üst vücudunuza fazla yüklenmediğiniz bir antrenmandan sonra gerçekleştirin.
Kardiyo metodunuz ne olursa olsun, önce ağırlık çalışması, sonra kardiyo çalışması yapın. Birincisi, spor salonunda o kadar terlemiş bir şekilde ağırlık kaldırmanız, çok hoş bir görüntü olmayabilir. Ayrıca yorgunken ağırlık antrenmanı yapmak sizi sakatlık riskiyle baş başa bırakabilir.
kaynak : Medicine & Science in Sports
Son düzenleme: 6 Mayıs 2012