Değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim. beslenme düzenim şöyle oluyor pek ölçüp biçmiyorum. sabahları 4adet yumurta beyazı bir kase yoğurt ve yulaf yanına ara sıra yaklasık 50-75gr kadar lor peyniri 1-2tane cherry domates saat 12de okula gidiyorum 6ya kadar hiçbirşey yemiyorum geldiğimde ise 1kase yulaf ezmesi yoğurtla beraber ve 1muz antrenmana gidiyorum geliyorum bir parça tavuk göğsü yiyorum yaklasık 150-200gr ve yanına markarna veya pirinç pilavı yiyorum yatmadan önce yarım yağlı 0,5lt süt içiyorum bu programa devam etmemi önerirmisiniz bu arada protein tozu kullanmalımıyım?
--- Mesaj birleştirildi, 14 Aralık 2014 ---
Şimdi hesapladım yeni başladığım diyete göre 130gr protein 1544kcal 51gr yağ ve 177gr karbonhidrat alıyorum hardline whey 3matrix 908gr almayı düşünüyorum paramı ayarladım okulda birşey yemiyorum onun yerine shake'i okula götürüp içmem uygun olurmu ve bu değerler ve günlük 30dk kardiyo+ağırlık antrenmanıyla yağlarımdan arınmam istediğim sonuca ulaşmam mümkün olurmu? sorularımın yanıtlarını sabırsızlıkla beklemekteyim iyi günler
Son düzenleme: 14 Aralık 2014