kardiyo ve nabız sorunu

[DarkNRoll]

arkadaşlar kardiyo sırasında nabız sayımı yükseltmek için ne yapmam gerek heryeri araştırdım bi cevap yok.benim koşu bandım maksimum 12 km/h e ulaşıyor.ben 12 km hızla da koşsam 5 km hızla da yürüsem nabız aralığım sürekli 110dan yukarı çıkmıyor.aerobik kıvama getirmek için 120nin yukarısına çıkarmam gerekiyor.bunu nasıl yapabilirim? nasıl bir kardiyo egzersizi izlemem gerek?

 

[hasanateş]

Egiminizi yukseltin.

 

[DarkNRoll]

Egiminizi yukseltin.

dakika olarak kaç km hızla hangi dakikalar arasında nasıl bi koşu yaparsam nabız atımım düzgün bir şekilde artar?

 

[GencGrafiker]

Koşu bandından ölçüyorsan birde kendin ölç fark varmı bak bakalım.

 

[silyum]

elıptık bısıkletı onerırım.antrenman sonrası 10dk kadar yapıyorum ve 3-4 dakıkadan sonra nabız 120++.. ama kosuda boyle artmıyor bnmde.

 

[Sercyy]

2 dk 6 da 1 dk 12 de olmak üzere 10 dk falan koş
sonra hiç dinlenmeden bisiklete geç ve 4-5. levelda 110-120 ile sür nabzın 150 nin altına düşmez