Kardiyo ve Karın Kası ile ilgili bi bakar mısınız beyler ?

HighClassCombo

HighClassCombo

Üye
S.a öncelikle herkese iyi sporlar
Ben 3 aydır body yapıyorm ve artık karın bölgesine daha fazla önem vermek istiyorum diyebilirim kardio olarak haftada 5 gün 40 dk dan bisiklet sürüyorum ve yaklasık olarak 440 kolari harcamış oluyorum bu süre sonunda şimdilik bu süre sizce yeterli mi ? Karın kası içinde 160 ile 200 arası mekik çekiyorum (4x40) sonra çakı yapıyorum 40 tane (4x10) bunlar yeterlimi sizce buarada yaş 18 kg 80 boy 1.80 şimdiden yorumlarınız için teşekkürler iyi günler
 
Fotoğraf koyabilirsen iyi olur öncelikle , daha sağlıklı yorumlar yapılabilir böylece.
 
Fotoğraf koyacak kadar bir gelişim yok sadece yeni birisi için su süre bu antreman yeterli mi diye sormuştum :) zati hedef 75 kg genede teşekkür ederim
 
salona gitmiyorsun sanırım bisiklet süresi güzel bence
ama mekiği çeşitlendir sadece normal mekik çekme.
Forumdan ve netten de araştırabilirsin.
Üst karın ve alt karın için çeşitli mekik hareketleri var.
bunları uygulamanı tavsiye ederim...
Bu arada nacizane tavsiyem beslemene dikkat etmendir.
İyi forumlar...
 
1 80 Boy için 76 kg civarı bence ideal senin için. 2 ay daha o programa devam et bakalım sonuç ne olacak , ayrıca yan taraflarıda çalıştır . Boyun uzun, pack çalışmalarına verdiğin önem kadar genetik yapında elverişli ise adonis kasınıda çalıştır iyi , fit bir vücut elde edersin. Sabah kalktığında ilk iş 1-2 bardak su iç 20 dakika sonra yat yere sırt üstü ayakları kaldır indir 50 kere( Kalça da hafif yukarı kalkıcak şekilde ) , gece yatarken de bunu yap ağrı kalmıyor karın bölgesinde.Bol su iç yemek sonraları. Nacizane tecrübelerim bunlar. :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı