Onur09
Üye
Arkadaşlar 2 ay olucak spora başlayalı ve görünüş olarak fark var ama bana az geliyor ve tartıda hiçbir değişiklik yok.
Yaş: 15
Kilo: 96
Boy: 165
Yemek Listem
Sabah:
1 avuç yulaf ezmesi
2 ceviz
5 badem
5 eti burçak
250 light süt
Öğlen:
2 tane tavada haşlanmış tavuk göğüsü
1 kase salata az yağlı ve bol limonlu
Akşam:
1 porsiyon haşlanmış sebze
1 kase yoğurt
2 tane tavada haşlanmış tavuk göğüsü
Doymazsam salata yine
Çalışma programım
30 dk bisiklet yapıyorum tempolu ısınmak için.
3x20'lik mekik
Sonra diğer genel spor aletlerinden yapıyorum 4x20'lik
3x20'lik mekik yine
En az 30 dk bisiklet ile de bitiriyorum koşu bandını pek sevmem.
L-Carantin için yaş sınırı vs varmış yani oradan alamıyorum başka yerden alırım almasına da sizlerede sormak istedim etkisi olur mu diye. Tartıda kilo verememe nedenim çalışma programım mı yoksa yemek mi? Her şeyim için önerilerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum.
Son olarak ağırlıklarla pek işim olmuyor zaten genel spor aletlerinde kol vs ağırlıklı.
Yaş: 15
Kilo: 96
Boy: 165
Yemek Listem
Sabah:
1 avuç yulaf ezmesi
2 ceviz
5 badem
5 eti burçak
250 light süt
Öğlen:
2 tane tavada haşlanmış tavuk göğüsü
1 kase salata az yağlı ve bol limonlu
Akşam:
1 porsiyon haşlanmış sebze
1 kase yoğurt
2 tane tavada haşlanmış tavuk göğüsü
Doymazsam salata yine
Çalışma programım
30 dk bisiklet yapıyorum tempolu ısınmak için.
3x20'lik mekik
Sonra diğer genel spor aletlerinden yapıyorum 4x20'lik
3x20'lik mekik yine
En az 30 dk bisiklet ile de bitiriyorum koşu bandını pek sevmem.
L-Carantin için yaş sınırı vs varmış yani oradan alamıyorum başka yerden alırım almasına da sizlerede sormak istedim etkisi olur mu diye. Tartıda kilo verememe nedenim çalışma programım mı yoksa yemek mi? Her şeyim için önerilerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum.
Son olarak ağırlıklarla pek işim olmuyor zaten genel spor aletlerinde kol vs ağırlıklı.
Son düzenleme:
