kardiyo programı yazarmısınız lütfen

[fbirfn]

merhabalar. 175 boyunda 72 kilo biriyim. yağ oranımı bilmiyorum ancak yağlı bir vücudum var resimdeki gibi

beslenme düzenim gayet iyi.

antreman sonrası ne yapmalıyım
off günlerimde ne yapmalıyım
haftada kaç gün kardiyo yapmalıyım

2 aydır bu işi yapıyorum
yaş 15

 

[fbirfn]

yardım lütfen

 

[excreta]

beslenmeni düzenle sabah kahvaltılarında yumurta ye koş bisiklete bin squat ve deadlift hareketlerini programlarına ekle biraz araştır birçok uygulama var yapabileceğin