Kardiyo mu Ağırlık mı Her İkisi Birden Mi?

Arkadaşlar yaklaşık 4 ay beslenmeye dikkat etmeden plansız programsız bir spor yaptım. Bu neticede 1 sene gibi bir sürede 107 kilodan 89 kiloya düştüm. 15 Gün önce tekrar body başladım ve ciddi olarak beslenmeme dikkat ediyorum. Soruma gelirsek
Pzt ---> 1saat Kardiyo
Salı ---> 10dk koşu Ağırlık 10dk koşu
Çarş --> OFF
Perş --> 1saat Kardiyo
Cuma -> 10dk koşu Ağırlık 10dk koşu
Cmts --> 1saat Kardiyo
Pzr ---> OFF

Şeklinde çalışıyordum, ağırlık günleri her 6 bölgeyi de 1-2 alet ile çalıştırıyordum. Bir arkadaşım ''Bir günde 6 bölge çalışırsan kaslarına eziyet edersin başka bir şeye yaramaz, hiç ağırlık çalışmaz isen da sarkmaların olur '' dedi. Açıkçası bu beni biraz ikilemde bıraktı.

Yaş: 17
Boy: 185
Kilo: 89
Hedeflediğim kilo: 80

Nasıl bir program izlemeliyim? Ağırlık arttırıp kardiyo azaltırsam kilo vermem yavaşlar mı? Full ağırlık çalışarak 9 kilo verebilir miyim?

Teşekkürler...

 

haftanın 3 günü zaten kardiyo yapıyorsun ağırlık çalıştığın günler yapma bence

 

Kardiyo dışında kalan 2günde 3er bölge şeklinde mi çalıştırayım?

 

bence kardiyoyu 2 güne düşür ağrılık idmanını 3 güne çıkar

 

1 gün full body workout ardından kardiyo
1 gün sadece kardiyo

benim uyguladığım program bu, yağ yağmak istiyorsan tavsiye ederim. ama beslenmene dikkat etmen lazım bu programda.

ağırlık antremanından sonra 10 dk değilde 20-30 dk kardiyo öneririm

ekleme: 6 gün çalışıyorum

 

ağırlık idmanından sonra 10 dk kardiyo yapacağına soyunma odasına koş adeleler sıcakken protein tozunu dik kafaya 10 kat verim alırsın

 

Full ağırlık çalışarakta kilo verebilirsin ama yavaş olur tavsiyem salonlarda klasik program verilir bizim burda mesela 3 gün cardio 3 gün ağırlık 1 gün off o tarz ilk 2 ayı kendin için vücudun için bir alışma ve istediğin kiloya düşme ordan sonrada cardioyu 1 güne indirip ağırlık antremanını salon hocana böldürtüp bütün vücudu hacim mi ne istiyorsan o tarz çalıştırman.Bodye başladım demişsin heralde salona gidiyorsan salon hocanla görüş hem bu konuyu.Ayrıca şahıs ağırlık günleri kardiyo yapmıyor 10 dk ısınma koşusu yapıyordur.Kilo vermek istiyorsa cardio çok önemli.