Kardiyo eklesem sorun olurmu.

B

BodySezer

Üye
Merhaba arkadaşlar ben 1 yılı aşkındır bu sporu yapmaktayım ve aynı şekilde devam ediyorum size bi sorum olucak , ben antremanımdan sonra veya önce kardiyo yapsam sıkıntı olurmu 30 20 dk arası orta tempoda şuanda bulk dönemindeyim hem bulk hem kardiyo mümkünmü yani çünkü bel çevremden biraz rahatsızım azda olsa yağlanma var vucut yağ oranım kaç bilmiyorum o yüzden size bi danışim dedim yardımcı olursanız sevinirim değerli abilerim ve kardeşlerim şimdiden teşekkürler.

Boy 183
kilo 74
Fotoraflarda mecvut.

Sizce 1 yıla göre nasıl bi vucut görünümden ufak bi yorum yaparsanız sevinirm :)
 

Eklentiler

  • LİNEBEN.jpg
    LİNEBEN.jpg
    91,7 KB · Görüntüleme: 318
  • TEKBEN.jpg
    TEKBEN.jpg
    140,2 KB · Görüntüleme: 336
  • 10834062_426819457472363_1107694545_n.jpg
    10834062_426819457472363_1107694545_n.jpg
    43,4 KB · Görüntüleme: 293
Bu hacimde,yağlanmayı fazla kafana takmadan ama çokta yağlanmadan büyümeni tavsiye ederim,hafta da 2 gün,idman sonraları 15 dkk Hiit kardiyo çalışması yaparsan yeterlidir,daha fazlasına gerek yok bulk donemınde.Sağlıksız yağlardan uzak dur,bol bol temız ve komplex karbonhıdrat ye,her bır kılo basına 1.8 gram kadar proteın tuket ve saglıklı yagları kullan.(Yumurta sarısı,Hındıstan cevızı yagı,fıstık yagı,zeytınyagı)
 
Idman oncesı ogunler yulaf bulgur ve tam tahıllı ekmekler,ıdman sonrası beyaz pırınc ve patates tercıhını yaparsın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı