Kardiyo /Bacak eritme/ YARDIM

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Kendime bacak eritmek için kardiyo programı hazırlamak istiyorum. Tamamen bacak eritme amaçlı ama diyet ve kardiyoyla sadece bacaktan gitmeyeceği malum. Göbek, göğüs bölgesi yağ oranım bacaklara göre çok çok düşük. Örnek bir program yazabilecek varsa çok memnun olurum. Kilo: 59 Yaş: 15 Boy: 173
 
bölgesel zayıflama yoktur ama çok çalışan bölge incelmeye başlıyor..yani yürüyüş koşu bisiklet gibi aktiviteler bacakların incelmesini sağlayabilir..ben düzenli şekilde yürüyüşle bacaklarımı incelttim eski dar olan pantolonlar şimdi bol duruyor bacak kısımları.
 
bölgesel zayıflama yoktur ama çok çalışan bölge incelmeye başlıyor..yani yürüyüş koşu bisiklet gibi aktiviteler bacakların incelmesini sağlayabilir..ben düzenli şekilde yürüyüşle bacaklarımı incelttim eski dar olan pantolonlar şimdi bol duruyor bacak kısımları.

Peki ben bunu nasıl zaman dilimine ayırabilirim? 15 dakika hızlı koşusu, km'si falan var bunlarla alakalı hiçbir bilgim yok. Yani kaç saat kardiyo yapmalıyım ve bunu nasıl bölümlere ayırmalıyım?
 
salonamı gidiyorsun evdemi çalışıyorsun ?

salona gidiyorsan zaten programın bellidir 25 dk yürüyş 25 dk bisiklet gibi onları yap zamanla inceldiğini fark edersin..
eğer serbest çalışıyorsan evde bantta yada dışarda koşu şeklinde çok kasmadan yapabildiğin kadar yap abartmadan..günlük 40 45 dk yürüyüş/koşu/bisiklet yeterli bence.
 
salonamı gidiyorsun evdemi çalışıyorsun ?

salona gidiyorsan zaten programın bellidir 25 dk yürüyş 25 dk bisiklet gibi onları yap zamanla inceldiğini fark edersin..
eğer serbest çalışıyorsan evde bantta yada dışarda koşu şeklinde çok kasmadan yapabildiğin kadar yap abartmadan..günlük 40 45 dk yürüyüş/koşu/bisiklet yeterli bence.


25 dakika yürüyüş derken koşu yok mu? Varsa da kaç km ile? Sprint, eğimli koşu falan varmış onlar gerekli midir? Bana örnek bir program yazarsanız sevinirim. Daha yazılmadım yarın yada diğer gün yazılacağım.
 
25 dakika yürüyüş derken koşu yok mu? Varsa da kaç km ile? Sprint, eğimli koşu falan varmış onlar gerekli midir? Bana örnek bir program yazarsanız sevinirim. Daha yazılmadım yarın yada diğer gün yazılacağım.

kimse sana program veremezki...belki 25 dk sana az geliyodur yormuyordur belkide çok gelir..yeni başladıysan koşu bandında 25 dk ortalama 5,8 6,0 hızlarda yürü..koşmaya sonra başlarsın önce alış.
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı