Kardiyo /Bacak eritme/ YARDIM

Kendime bacak eritmek için kardiyo programı hazırlamak istiyorum. Tamamen bacak eritme amaçlı ama diyet ve kardiyoyla sadece bacaktan gitmeyeceği malum. Göbek, göğüs bölgesi yağ oranım bacaklara göre çok çok düşük. Örnek bir program yazabilecek varsa çok memnun olurum. Kilo: 59 Yaş: 15 Boy: 173

 

bölgesel zayıflama yoktur ama çok çalışan bölge incelmeye başlıyor..yani yürüyüş koşu bisiklet gibi aktiviteler bacakların incelmesini sağlayabilir..ben düzenli şekilde yürüyüşle bacaklarımı incelttim eski dar olan pantolonlar şimdi bol duruyor bacak kısımları.

 

Peki ben bunu nasıl zaman dilimine ayırabilirim? 15 dakika hızlı koşusu, km'si falan var bunlarla alakalı hiçbir bilgim yok. Yani kaç saat kardiyo yapmalıyım ve bunu nasıl bölümlere ayırmalıyım?

 

salonamı gidiyorsun evdemi çalışıyorsun ?

salona gidiyorsan zaten programın bellidir 25 dk yürüyş 25 dk bisiklet gibi onları yap zamanla inceldiğini fark edersin..
eğer serbest çalışıyorsan evde bantta yada dışarda koşu şeklinde çok kasmadan yapabildiğin kadar yap abartmadan..günlük 40 45 dk yürüyüş/koşu/bisiklet yeterli bence.

 

25 dakika yürüyüş derken koşu yok mu? Varsa da kaç km ile? Sprint, eğimli koşu falan varmış onlar gerekli midir? Bana örnek bir program yazarsanız sevinirim. Daha yazılmadım yarın yada diğer gün yazılacağım.

 

bence en sağlıklısı dışarda temiz havada koşmak imkanın varsa çantayı salona bırak git koş hem dışarıda eğimli koşu da yaparsın deparınıda atarsın (sprint) 20 25 dakika koş sonra salona gelip bisikletine ipine kardiyo çalışmalarına devam et

 

kimse sana program veremezki...belki 25 dk sana az geliyodur yormuyordur belkide çok gelir..yeni başladıysan koşu bandında 25 dk ortalama 5,8 6,0 hızlarda yürü..koşmaya sonra başlarsın önce alış.