Kardiyo Arttırıp Kas Yakmak

Merhabalar malum yaz geldi yağ yakımı hızlandı bende karar verdim üstümdeki yağ oranını ttamamiyle boşaltacagım gunde 10 dk ısınma yaptıgım koşu bandını 30 dk ya cıkarıp yağ yakacagım ancak bu kasları nasıl koruyabilirim üstümde yine kas var kas oranıda yüksek yani ve aynı göğüs kol kanat hareketlerin cardio ile yaparsam yorgun dusuyorum nasıl koruyacagım bu kasları teşekkürler

 

amino asit + protein tozu + güzel bir beslenme sağlam beslenıceksın yağsız olcuak ama vucudunun ıhtıyac duydugu enerjı ıcın saglam beslenıceksın

 

yorumun için teşekkürler dostum bunuda kayda alacagım başka yardımcı olacak arkadaş yokmu 41 kişi bakmış 1 cevap gelmiş

 

ne aminoasit ne protein tozu bunlardan medet umma bunlar sadece ekdir her şey beslenmeden geçer ve yağ yakımında kas korumak için günlük kilonun 2 katı protein tüket 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık antremanı yap haftada 5 6 gün çalış kalan 1 gün ise bacak antremanından sonraki gün olsun bacak çalışmakta yağ yaktırır ama ertesü günü kullanamayacak kadar çalışmalısın bacağı.

iyi forumlar

 

kralsın. ben beslenmeye öncelık ver demedım ztn dmi!!! hersey beslenmenle alakalı hıc demedım ! thums:. ve kesınlıkle amıno asitle protein tozu bır seye yaramaz dmı kas kaybetmemek ıcın hıc yaramaz! thums:sen dıyorsan dogrudur şampiyon

 

kas tutma için bcaa ve amino kullan definition döneminde haşlama yumurta akını bolca tüket 15 ak işini görür. protein alacaksan hidrolize whey al definition döneminde harika sonuçlar verir.

 

O kadar takviyeye gerek yok günde 30 dk fazladan kardio yaptın diye kasların erimez beslenmeni düzgün tut yeter ben artık hacim dönemlerinde bile günde 20-30 dk şiddetli kardio yapıyorum kaslar öyle kolay kolay erimez yeterli antreman+beslenme varken, eskiden hocaya sabah vg akşam kardio yapsam ne olur diye sorduğumda kasların erir dümdüz olursun demişti kardioyu kesmiştim o yüzden şimdi o hocayı bulsam verecek çok güzel cevaplarım var

Amino protein vs almazsan kasların erir diye bir kural yok ama gelişimine katkısı olur orası ayrı

 

Dostum merak etme senin kas kütlen devasa olmadığı için erime felan olmaz ama ben arnold gibi hacimliyim diyorsan tekrar gel

 

yorumlarınız için teşekkür ederim kayda alıyorum hepsini proteini arttırıp yağı şekeri düşürecegim her yedigimi protein yapacagım

 

Karbonhidrati unutma

 

sadece komiksin.Dediklerimi yanlış anlıyorsun supplement savunucusu moduna geçtin. daha ilk aydan senin gibi supplement e abananlar (bilinçsizce)yüzünden supplementler zararlı sanılıyor kas kaybetmek için supplementlerden medet ummayın onlar beslenmeden sonraki şeyler ve sadece beslenerek kas kaybetmeni çook minimum düzeye indirebilirsin illa kullanıcam diyorsan aminoasite ihtiyaç duyacağını da sanmıyorum güzel bi whey antremandan sonra bir ölçek işini görür az karbonhidratlı bol proteinli beslenmen gerekir. yağıysa sadece kaliteli yağlardan seç.


iyi forumlar

 

interval koşu ve programı

kardio

2 dak. 6.4 (koşu bandı hızı)
3 dak. 10
2 dak. 6.4
1 dak. 11
1 dak. 12
1 dak. 6.4
2 dak. 9
3 dak. 8
2 dak. 11
1 dak. 12
2 dak. 6.4

aralık vermeden

15 dak. bisiklet
10 dak. bel programı

toplam 45 dak.

1 gün interval kardio 1 gün ağırlık antrenmanı 45dak-1 saat arası(ağırlık ant. önce 5 dakika normal tempo koşu,ısınma için)

haftada 6 gün ve 1 günde dinlenme

program 1 ay uygulanıp 1 aydan sonra 1 hafta dinlenme
dinlenmeden sonra yine 1 ay devam

ben bu programın faydasını gördüm ve görüyorum..
spora yeni başlayanlar için önermiyorum.
kardio kısmının sabah erken saatlerde yapılmasını tavsiye ediyorum.