kardişler altı temel hareketten bazılarını programa sokucam nası yapak?

[davnbrownie]

s.a arkadaşlar ''pazartesi: göğüs,önkol, çarşambamuz Cuma: sırt, arkakol''' günlerim. ben bu günlere programıma koymadıgım deadlift, Bent over barbell row, hareketlerini koyacağım dağılım nasıl olsun?