kardıyo mu ? yogun ağırlık calısmasımı ?

[kng0909]

yas 23 175 boyunda 77 kılo kol cevresı soguk 34 bel cevresı 84 gogus 108 omuz cevresı 114 olan bolgesel yaglanması olan kendını kılolu olarak tanımlayan bırıyım .

alt gogus arka kol ve yan karın larda yaglanma var bunları erıtmek yanı

daha onceler bb yapıyordum . bı ara bıraktım 1 sene kadar gecen 4 ay kendım evde calıstım son 1 aydır yogun body bulıldın yapıyorum . 2.5 aydırda dıyet uyguluyorum .


vucudumun en iyi gorunusune en kısa surede kavusturmak ıcın yogun agırlık calısması mı yapmalıyım yoksa aynı sure zarfında kardıyo mu yapmalıyım.

bundan oncekı 3 ayda 86 kılodan 77 kıloya dustum . yanlız son 2 haftadır . 77 kıloyum degısmıyor .

 

[dishiwelet]

body diyet ve cardio bunlar zaten bir bütündür zayıflamak icin cardio sart

 

[jimraynor]

istediğiniz kadar kaliteli diyet yapın cardio az olursa yağ yakımınız gerçekten çok az oluyor. O yüzden mümkün olduğu kadar cardio bu dönemde arttırılır. Ama bana kalırsa her zaman diyette sabah cardio öğlen body. Günde 1 spor imkanı varsa 1 gün cardio 1 gün body.

bodylerde mutlaka yüksek tekrar çok az dinlenmeler (20-30sn) olmalı. maksimum ter maksimum nabız.

 

[OkuyomBenYaa]

Sıradan kardioları yaparsan sadece idman yaparken kalori yakmış olursun, idmandan sonra herşey normale döner, ağırlık çalışırsan idman sırasında yaktığın gibi idmandan sonraki 3-4 gün de metabolizma hızlı çalışmaya ve fazladan kalori yakmaya devam eder, aynı etki şiddetli kardiolardada olur, hit tarzı kardio yaparsan idman sonrasındaki 24-48 saatte vücudun ekstradan kalori yakar, idman sırasında kalori yakmaktan çok idmandan sonraki zaman diliminde yakmak daha önemlidir,bu nedenle kardioyu şiddetli yap 30 dk içinde yapabileceğinin en iyisini yap, ağırlık idmanı yapacaksan onlarıda da sert yap, hafif çalışmayla da verirsin kilo sorun değil,ama sert idmanlar hem zevkli olur, hem kat kat fazla verim alırsın,

Tek başına kardio yaparsan vücudun güzel bir görünüme kavuşmaz, yağsız kassız düz bir vücudun olur, ağırlık çalışması zayıflarkende şart.2sini bir yapma imkanın varsa 2 sini yap, illa birini yapacam diyorsan ağırlık çalışarak kiloyu daha etkili verirsin

 

[kng0909]

hehehe aradan bır yıldan fazla gecmıs su ankı durum . halıyle boy 175 kılo 73 kol 38.5 bel 80 gogus omuzlarda gozle gorunur sekılde buyudulerde uzun zamandr olcmedım

yaklasık 6 aydır o kadar defınasyon yapmama ragmen kılom degısmıyor. sızce ne yapmalıyım