KARDİYOSUZ YAĞ YAKIMI

arkadaşlar başlıkta da belirttiğim gibi kardiyosuz yağ yakım programına ihtiyacım var. Dizimde ödem olduğu için kardiyo ve bacak calısması yapamıyorum normal ağırlık çalışmasıyla birlikte kalori açığı oluşturarak nasıl yağ yakabilirim kaslarımı mümkün olduğunca koruyarak. Ayrıca low carba geçtiğim zaman hemen kabızlık başlıyor.
Boy: 1.79
Kilo: 85
Yağ oranı: %18 civarı

 

Yag yakimi kalori ile aliminla alakalidir. Kardiyo yapmanin genel mantigi daha fazla kalori acigi olusturabilmek icindir. Karb azalttiginda dogal olarak lif aliminida azaltiyorsun. Kuru erik tarzi seyler ekleyebilirsin diyetine. Yada aldigin karbonhidratlar yulaftan veya baklagilden olsun.

 

3 ay kardiyosuz olarak, kalori takibi de yaparak 100-150 g carb, 170-200 g protein, 80-100 g yağ makrolarla kardiyosuz diyet uyguladım ama 3 ayda çok az sonuç alabildim dolayısıyla bıraktım. Lifli gıdaları ne kadar fazla yersem yiyeyim kabızlık geçmedi. Fazla yiyince de karb. sınırını aşıyorum. kısır döngüdeyim resmen ne yapcam bilmiyorum

 

Fazla proteinden dolayi kabizlik yasiyor gibisin ozaman. 200 gram protein yuksek bir miktar.

--- Mesaj birleştirildi, 14 Şubat 2018 ---

Kardiyo niyw yapmiyonki? Evde bile cok rahat uygulayabilirsin. Genc ve fit in hiit kardiuo videosu var. Ac onu onlarla beraber yap 20dakika sabah ac karna tertemiz. Haftada 3 gun yapsan yeter.

--- Mesaj birleştirildi, 14 Şubat 2018 ---

Yada az su iciyor olabilirsin okadar proteine en az 3 litre icmen lazim. Ben 140gram civari aliyorum, ortalama 3 litre civarinda da su iciyorum yeterli oluyoro

 

tdee cloutor yaz google a ordan kalorini hesapla.makrolarını öğren.birde laktat antrenmanı ile tabata antrenmanı yap. 2 sini de googlede bulursun 2 sine de 4 temel egzesiz ile yap

 

dizimde ödem var ayağıma en ufak yük bindirecek bi hareket yapmamam gerekıyor hocam şınav bile mesela. O yüzden ağırlık calısmalarını bile hep oturarak yapıyorum. Suyu çok içiyorum 4 litreden az içtiğim gün yoktu. Proteini genelde 170 aldım bazı günler 200 oluyordu cok nadiren. Buna bitkiseller de dahil onlardan da lif geliyordu.

--- Mesaj birleştirildi, 14 Şubat 2018 ---

ben tanita adlı cihazda ölçüm yaptırmıştım hocam bmr 2100 çıkmıştı ona göre yapıyordum bu internet hesaplamalarında cok yüksek cıkıyor benim kalori ihtiyacım. Ama ben 2100 calorilik bir diyet yapmama rağmen cok az yağ kaybedebildim.

 

Low carb veya İF deneyebilirsin. Ben İF sadece 10 gun falan denedim cok iyi sonuc aldim o 10 gunde bile.

 

Low carbı IF ile birlikte kombin edip yapmistim ben kabizlik harici sorunum olmadi iyi sonuc almistim 12-21 yeme dönemi yapmistm

 

dostum bu tdee cloutura boyunu yaşını kilonu yağ oranını yazıyorsun sonra haftada kaç gün spor yapıyorsan onu seçiyorsun ve spor günleri o kaloriyi alıyorsun dinlenme günleri ise ofis işleri diye bir seçenek var onu seçiyorsun ve off günleri daha az yemek yiyorsun.örn:spor günü 3000 kcal alman gerekir ken dinlenme günü 2000 kcal alıyorsn