Karbonhidrat Yetersizliği..

Merhabalar
Boyum: 1,78 Kilom: 67 kg
2 aydır düzenli spor yapıyorum amacım vücudumu hacimlendirmek. Aşağıda verdiğim beslenme programını 15 gündür uyguluyorum fakat bir hesaplama yaptım ve akşam öğünü hariç günlük 145 g karbonhidrat ve 125 g protein aldığımı fark ettim. Biraz araştırmalarım sonucu günlük 250-300 g arası karbonhidrat ve 150 g protein almam gerekiyor sanırım. Sorularım;

1) Günde kaç g karbonhidrat ve protein almam gerek kiloma göre ?
2) Eksik kalan karbonhidratı programıma neler ekleyip çıkartarak tamamlayabilirim ?

( Akşam yemeğini o gün ki durumuma göre yiyorum ) Yardımlarınızı bir an önce bekliyorum şimdiden teşekkürler.

08:00 Kahvaltı
* 4 Yumurta (3 tüm + 1 Beyaz)
* Beyaz Peynir (100g)
* Nestlé Tropikal Meyveli Müsli 40g (Sütlü)
(Yarım yağlı süt) (200 Ml)

12:00 Öğün
* Haşlanmış Tavuk (200g)
* Bulgur Pilavı (50g)

16:00 Ara Öğün
* 1 Tabak Makarna (150g)

17:30- 18:30 Spor

Spordan sonra
* 1 Adet Muz

19:30 Öğün
* Karbonhidrat + Protein ağırlıklı

23:30 Takviye
* Yağsız Lor Peyniri (50g)

 

Yardim edicek kimse yok mu ?

 

Musliyi diyetten cikar. Ekstradan şeker almak istemezsin diye tahmin ediyorum. 100 grama yakin yulaf ekle. Makarnayı çıkar yerine esmer pirinç veya kepekli makarna koy.

Sent from my HTC One_M8 using Tapatalk

 

Tamam hocam yardimin icin tesekkurler

 

Aldigin carb cok dusuk ogle aksam yemegine direk 200-250 gr arasi lapa pirinc bulgur yada greçka ekle her iki ogunede ayri ayri ve diger arkadasin dedigi gibi musli yi cikart yulaf ezmesi ekle elinden gwldigince sut kullanma su kullan extra yag almamamn icin spor sonrasi da direk150 ml dimes %100 uzum suyu al kahvaltina 5 adet zeytin ekle yumurtayida cogalt kisa zamanda kilo almaya baslarsin kolay gelsin

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi