Karbonhidrat Yardımı ?

5 yumurtamı insan kusar yav cok agır senin diyet

 

SORU : Kaslerım dümdüz görünüyor.Dolu ve büyük görünleri için ne yemem gerekiyor ve bu yiyecekleri ne zaman yemeliyim ?

CEVAP: Eğer kaslarınız düz ve küçük görünüyorlarsa muhtemelen çok az karbonhidrat içeren besin tüketiyorsunuzdur.Karbonhidrat,kaslar için bir tür enerji deposu olan glikojenin üretimine yardımcı olur.Glikojen,su ve karbonhidrattan gelen glikozdan üretilir ve ne kadar depolarsanız - fazla karbonhidrat yiyerek - kaslarınız da o kadar iri ve şişkin görünür.

Glikojen depolarını doldurmak için dört şeye ihtiyacınız vardır :

1) Yüksek karbonhidratlı beslenin,yaklaşık olarak günde vücut ağırlığınızın her bir kilosu için 4-6 gram kadar karbonhidrat alın.

2)Yağ olarak kilo almamak için bu karbonhidratın büyük bölümünü antrenmandan sonra ve günün ilk öğününde tüketin.Bu iki kritik zamanda glikojen seviyesi biraz düşük olabilir,böylece bu zamanlarda fazla tüketilen karbonhidrat yağa dönüşmeden glikojen olarak depolanabilir.

3) Günde 6 öğün iyyin.Bu genelde glikojen depolama mekanizmasını sürekli çalışır halde tutarak karbonhidratları sürekli depolamaya devam eder ve kaslarınız sürekli olarak daha şişkin görünür.Eğer altı öğünden daha az yerseniz karbonhidrat dengesindeki bozulma kilo almanıza neden olabilir.

4) Karbonhidratı her zaman proteinle birlikte tüketin.Protein ve karbonhidrat birlikte yendiğinde kas glikojen depolanmasını arttıran bir hormon olan insülinin seviyesini arttırırlar.

Alıntı : Muscle&Fitness Nisan 2011 syf : 20


Not : ● Lütfen Türkçe'yi doğru kullanın.