Arkadaslar merhaba şuan günluk aldigim 2600 kalorinin 88gr Yağ 14 gr şeker 146 gr protein 295gr karbonhidrat Günlük 5tam yumurta 200 gr yulaf ve lor pirinç vb tüketiyorum Şimdi benim asıl istediğim bu kaloriyi 3000 veya 3100 seviyesine yukseltmek ama yükseltirken yağ çok fazla artmamalı bana önerebilecrginiz yüksek karbonhidratlı besinleri yazabilirmisiniz (Yurtta kaldigimdan dolayı yemek pisiremiyorum )
Yulaf ezmesi ve muz ile shake yapabilirsin. Blender yoksa yulaf unuyla yapabilirsin. SM-J700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Ben yurtta sabah kahvaltida 5 yumurta bir dilim beyaz peynir 1 adet salatalik ve domates yiyorum aksam yemekte de ne cikarsa genelde her gün pirinc yada bulgur kesin oluyor onun haricinde kendim gidip 200 gr yulaf ve lor alıp yiyorum yulafı direk yiyorum shake gerek duymuyorum ama kalori acigim var şuan param da kisitli mantikli birseyler dusunuyorum 1kg yer fistigi falan almyi dusundum ama yağ fırlıyor her ne kadar yer fistiginin yagı doymamıs olsa bile
