Karbonhidrat miktarları

Arkadaşlar merhaba.

Boyum: 190
Kilom: 103

Toplamda 400 gramı geçik bir şekilde karbonhidrat tüketmem gerekiyor. Genelde bulguru tercih ediyorum. Bulgurun besin değerlerine baktığımda, 100 gram pişmiş bulgurda 18 gram karbonhidrat görünüyor. Normalde 4 öğün yemek yiyorum ve bir öğünüm ise akşama sarkıyor.
Kahvaltıda 100 gram yulaf hariç, 400 gram karbonhidratı tamamlayabilmek için her 3 saatlik öğünümde 500 gram pişmiş bulgur yemem gerekiyor öyle değil mi? 500 gram pişmiş bulgur 90 gram karbonhidrat değeri veriyor. Ayrıca antrenman sonrası karbonhidrat ve proteinli öğünümden sonra bir öğünüm daha kalıyor. Antrenmanım akşam 6 en geç 7 gibi bitiyor ama çoğu kişi akşam 9 dan sonra karbonhidrat tüketmeyin diyor. Ama en son karbonhidratlı öğünüm 9 dan sonraya denk geliyor. Kafam iyice karıştı.
Yardımcı olursanız minnettar olurum.

 

100 gram pişmemiş bulgurda 68 gram karb var 100 gram lavaşta 75 gram karb var yani alman basit 400 gramı aslında

 

Yani pişmiş olarak değil pişmemiş olarak değerlendirmek lazım yani karbonhidrat değerlerini öyle mi?.

 

karbonhidratı değil her besini pişmemiş değerlendirmen lazım genel olarak karbonhidratlar makarna pirinç gibi suyla yapıldıkları için pişirince gramajı artar etler de küçülüyor gramı

 

Kilo almayamı calisiyorsun vermeyemi kilon 103 o bakımdan soruyorum çünkü 400gram karbonhidrat az değil ve elinden geldiğince esmer urunler tüket esmer pirinc kepekli pirinc bulgur makarna yulaf ezmesi hepsinin pişmemiş degerleri onemli olan 100gram pirinc pişince 1kg bile olsa sen onu yediginde 100gramlık karbonhidrat alirsin diger urunlerde de aynı

--- Mesaj birleştirildi, 30 Kasım 2017 ---

Benim.antrenman gece 11de bitiyor antrenman sonrası yesil elma ye ben o sekilde besleniyorum spor sonrası karbonhidrat yemiyorum salata ve tavukgöğsü tuketiyorum ve gelismemden de memnunum