Karbonhidrat la kilo almak

[Genç sporcu]

Abi ben 15 yaşındayım 1.71 boyum kilom 52 fitness a başlayalı 3 ay falan oldu 1 ay önce hocama gittim dedim ki abi ben çok fazla yesemde bir türlu kilo alamıyorum napabilirim bana karbonhidrat takviyesi almamı önerdi gnc ye gittim anlattım durumu verdi bi tane normalde günde 2 kere sütle karıştırıp iciliyo ama Küçüksün diye sen sadece akşam yatarken iç dedi 1 ay oldu bitti kutu ben 1 kilo fslan aldım oda tam değil bunun sebebi günde 1 kere almamı sizce

 

[TolgaTunçel]

Bunun nedeni takviyeyi 1 kere alman değil , düzgün beslenmemendir.

Gerekli protein ve karbonhidratı düzenli bir şekilde almadığın sürece takviyeden 3 kerede içsen bir anlamı olmaz.

O takviyeden max yararı almak istiyorsan , düzenli beslenmeni takviye ile destekleyeceksin.[DOUBLEPOST=1405254745][/DOUBLEPOST]Demek istediğim günlük kilogram başına 1.5-2 gram protein ve 3-4 gram karbonhidrat ( kaliteli ) alman lazım.

 

[Genç sporcu]

Bunun nedeni takviyeyi 1 kere alman değil , düzgün beslenmemendir.

Gerekli protein ve karbonhidratı düzenli bir şekilde almadığın sürece takviyeden 3 kerede içsen bir anlamı olmaz.

O takviyeden max yararı almak istiyorsan , düzenli beslenmeni takviye ile destekleyeceksin.[DOUBLEPOST=1405254745][/DOUBLEPOST]Demek istediğim günlük kilogram başına 1.5-2 gram protein ve 3-4 gram karbonhidrat ( kaliteli ) alman lazım.

bunun için neler yiyebilirim abi

 

[TolgaTunçel]

Forumda bir çok bulk beslenme programı var onlardan birini yapabilirsin.
Yada
Günlük Kilogram başına 1.5 gram protein 4 gram karbonhidrat olarak kendine bir program hazırlayabilirsin

 

[washburn]

muhtemelen karbonhidrat protein hesabı yapmıyosun gr basına makroları da saymadığını düşünüyorum.
sağlıklı kilo almak için basitçe tavsiye sana,
sabah: yumurta lor peyniri yulaf ezmesi
öğlen: 150gr esmer makarna,bulgur pilavı yada pilav yanına tavuk,et,balık ya da sebze
ara öğün: meyve, yoğurt veya çerez (fındık,badem)
akşam: öğlen yemeğinin aynısı
yatmadan önce çökelek ya da lor peyniri
*gün içinde yemeklerle beraber tam tahıllı ekmek yiyebilirsin
*yemekleri mümkün olduğunca tuzsuz ve yağsız yemeye çalış