Karbonhidrat ihtiyacımı nasıl giderebilirim?

sayın bftr üyeleri
günde yaklaşık 400-450 gram karb almak istiyorum ve 500gram bulgur tüketiyorum
500gram bulguru haşlayınca kaç kg olduğunu az çok bilirsiniz neredeyse bir büyük tencere ve yemeside zahmetli açıkcası biraz. 5*70 = 350gram karb yapıyor
lakin dediğim gibi yemesi kolay değil. günde 1 adet muz(250g) ve 100gram yulaf ezmesinden toplam 100gram karb alıyorum. kalan 350 gramı ne şekilde alabilirim.
günde 250gram bulgur tüketsem 2,5*70 = 175 gram karb
muz ve yulaf ezmesi = 100 gram karb
geriye 175 gram açık kalıyor bu açığı nasıl kaparım besin öneriniz var mı ?

 

kepekli makarna tam tahıllı ekmek yulaf ezmesı kuru fasulye bulgur greçka pirinç nohut büssürü çeşit var ben genelde sabah yulaf ara ogunlerde sandvıc oglen bulgur aksam makarna yatarken yogurt karb alıyorum

 

Ogrenci olunca cesit azaliyor yemekteki hem yemegi yapma hemde malum butce sıkıntı.
Sizin makrolar nasıl karb protein yag?

 

en rahatı makarna haşla üstüne at tavugu mis gibi diğerleri evde olursa yıyorum bende ev yemeklerı olarak hesap yapmıyorum ama sanırım 150-200 arası protein 300-400 karb 100-150 yağ tüketiyorum

 

Anladım teşekkür ederim.