AhmetDastan
Üye
iyi günler arkadaşlar
yaş 19 boy 1.82 kilo 71 vücud yağ oranı yüzde 12 fotoğraf çekimlerim olduğu için en az yüzde ona indirmem lazım lakin sürem kısıtlı olduğundan indirebildiğim kadar indirmeyi planlıyorum. Karbonhidratı çok mu az alıyorum ve Beslenme programım çok kalori içeriyor mu sizce ?
Sabah
5 yumurta 1 tane sarısı
bir bardak yulaf ezmesi süt ilaveli
5 adet zeytin
Çok az süzme peynir.
ara öğün elma yada altınbaşak kepekli
öğlen
200 gr tavuk + yulaf ezmesi yarım bardak . salata bol limonlu
antreman
antreman sonrası
yarım bardak esmer bulgur lapa.
200 gr tavuk+ brokoli
Yatmadan 2 3 saat öncede 5 yumurta yiyorum. eğer eksik bilgi verdiysem sorarsanız cevaplarım ilk defa yazıyorum bu siteye şimdiden teşekkürler.
yaş 19 boy 1.82 kilo 71 vücud yağ oranı yüzde 12 fotoğraf çekimlerim olduğu için en az yüzde ona indirmem lazım lakin sürem kısıtlı olduğundan indirebildiğim kadar indirmeyi planlıyorum. Karbonhidratı çok mu az alıyorum ve Beslenme programım çok kalori içeriyor mu sizce ?
Sabah
5 yumurta 1 tane sarısı
bir bardak yulaf ezmesi süt ilaveli
5 adet zeytin
Çok az süzme peynir.
ara öğün elma yada altınbaşak kepekli
öğlen
200 gr tavuk + yulaf ezmesi yarım bardak . salata bol limonlu
antreman
antreman sonrası
yarım bardak esmer bulgur lapa.
200 gr tavuk+ brokoli
Yatmadan 2 3 saat öncede 5 yumurta yiyorum. eğer eksik bilgi verdiysem sorarsanız cevaplarım ilk defa yazıyorum bu siteye şimdiden teşekkürler.