Antrenmandan hemen sonra proteinle birlikte yersen daha iyi olur pirinç lapasını, antrenmandan da 1-1.5 saat önce yemelisin bence. Yulaf ezmesini de uyumadan önce bol süt ile tüketirsen hem vücuduna casein alarak gece boyunca protein ihtiyacını karşılarsın, hem de sabaha kadar karbonhidratsız kalmazsın.
