Herkese iyi sporlar arkadaşlar. Benim bi sorum var 7 aydır düzenli olarak spor yapıyorum ve bunun 3.5 ay ı bulk 1.5 ayı da definasyon olarak devam ediyo. ilk 2 ay yanlıs tavsiyeler üzerine ve eksik bilgilerim yüzünden boşa gitti diyebilirim.Sonra bulk yaptım ve şiştim ve birazda yağlandım bu yağların çoğu karın bölgesinde oluştu definasyon yaptıgımdan beri 9 kg verdim (Hızlı bir metobolizmaya sahibim + low kalori diyeti yaptım ). Ama hala karın bölgesinde yağ fazlalıgı var ve karın kaslarının çıkmasını engelliyo.Çevremdekiler biraz kilo almalısın diyo çünkü 1.90 boyum ve 76 kiloyum zayıf gösteriyorum baya eskiden large tshirt giyerdim şimdi içinde kayboluyorum... Spora ilk başladıgım hafta : https://www.hizliresim.com/qM5a9d En Son ki formum : https://www.hizliresim.com/MpOb91 Sizce definasyona devam edip karın bölgesinde ki yağları mı yakmalımıyım yoksa clean bulk yapıp şişmelimiyim karasız kaldım lütfen bu konu hakkında bilgisi olan veya tecrübesi olan varsa yardım etsin çünkü çok kararsız kaldım ve adamakıllı bi diyet de yapamıyorum ortada kaldım boşa çabalamaktan korkuyorum.
Bence karnında okadar yağ yok karın kasının gözükmemesinin sebebi yeterince kas kutlen yok karnında diye düşünüyorum karın antrenmanını yazarsan yardımcı olunabilir
ayaktayken en azından şekilli gözüküyo da otururken sankı şişman bi insanın göbeği gibi katman katman oluyo karın kası antrenmanım iste : ağırlık çakı + mekik süperset bir de plank var
Baya bi bosladim hem de spor sonu yorgunken o mindere yatmak zor geliyodu. Cevabiniz icin tesekkur ederim clean bulk yapicam 1-2 ay kadar hedefime ulasmak icin
yağ oranından şikayetçiysen yağ yak, istediğin seviyeye inince gains yapmaya başlarsın. Önemli olan senin tatmin olman. Şuan ki yağlar sana fazla geliyorsa yak gitsin.
Sadece gobek kismimdan sikayetciyim sanirim en iyisi clean bulk yapmak olur cevaplariniz icin tesekkur ederim hepinizie
Bende 1.90 boyundayım 80 kilodayım tam kilomdayım kas çalıştım hiç yağ yakmakla uğraşmadım inan pişman olmassın şişmeye bak Sent from my iPhone using Tapatalk
Karın bölgesinde yağlanma var biraz bendede kafayı takmıyorum beslenmeme çeki düzen verdim çok az antrenman sonrasıda 10-15 dk kardiyo yeter diye düşünüyorum Sent from my iPhone using Tapatalk