Kararsızım, ne yapmalıyım?(fotoğraflarla)

Merhaba,

Ben yağ yakmaya devam etmek ile vücut geliştirmeye başlamak arasında kaldım. Ekim ayından bu yana kardio ve diet ile 91,5 kilodan 76,5 kiloya indim. Boyum 182cm yaşım 21. Evimdeki alete göre yağ oranım %15,9 ama ne kadar güvenilir bilemiyorum. Omuz ölçüm 118cm bel ölçüm 91cm. Omuzlarım yeterince geniş değil. Çevremdeki herkes bana yeter artık kilo verme çok zayıfladın diyor ancak bence en az 5 kilo daha vermem gerek. Amacım kilo verdikten sonra kas inşasına başlayarak mümkün olduğunca az yağlı bir vücut elde etmek. Ancak dediğim gibi, annem, kız arkadaşım, arkadaşlarım herkes bana şiddetle karşı çıkıyor. Kararsız kaldım, fotoğraflarım burada, sizce kilo vermeye devam edip yeterli kiloya düştükten sonra mı başlayım yoksa şimdi kas inşasına başlasam zamanla belim incelir mi?

http://i39.tinypic.com/2co0i6w.jpg
http://i43.tinypic.com/34qa8mx.jpg

 

Oyle cok yagli bir goruntu yok ortada, hatta bence bodybuildinge baslamak icin cok ideal. Simdiden kolay gelsin sana.

 

Love Cyprus yağ oranını nasıl ölçüyorsun ben de ölçtürmek istiyorum

 

bana kalirsa cardio ağirlikli bi program ile göbeği eritip üst bölgeleri şişirmelisin derim.. yağli bir mide var ortada tabiki azim ve sabir ile herşeyi yapmak mümkün. hedefin ne bilmem ama sıkı çalışırsan olmıycak hıç bırşey yok.. sana tavsıyem body ıle bırlıkte, salonda bısıklet ve yürüyüş yapman.. Bel ve bölgesi için termal yağ yakıcı kemer almanı önerırım, şu naylon gıbı olanlardan.. Çok faydası var.

 

Ekim ayından beridir cardio ağırlıklı çalışıyorum. Ancak acemilik döneminde ve spor salonundaki hocamın ilgisizliği ve benim de bilgisizliğim yüzünden kardiyo programım 25dk idi sadece. Bu site ile tanıştıktan sonra 30dk koşu ve 15dk bisiklet yapmaya başladım 1 ay önce. Kilo vermem inanılmaz hızlandı, bir anda vücuttan su ve yağ atmaya başladım. Her gün kardiyo yapıyorum.

Bölgesel yağ eritme mümkün değil diye biliyorum, şu kemerler ne kadar işe yarayabilir ki?

Body çalışmaya başlasam yağ eritmede yardımcı olur mu? Veya body antremanından önce yine 45dk kardio sonra ağırlığa girsem yağlar erirken kas inşa etmem mümkün olur mu?

Diyetime gelince, her gün takip ettiğim belli bir diyetim yok ancak, 3 beyaz yemiyorum, tatlının tadını unuttum, daha çok protein ağırlıklı besleniyorum ve her gün mutlaka 3 meyva (portakal veya elma) yiyorum. Fast food ve yağlı yemeklerden uzak duruyorum genelde yediklerim haşlama oluyor. Her gün spordan 30dk önce 2 kapsül L-Carnitine kullanıyorum ayrıca yakında kas çalışmaya başlayacağımı düşünerek 2,4kg lik Optimum Whey Protein Gold Standart protein tozu satın aldım.

Hedefim çok iri olmak değil, estetik güzellikte bir vücuda sahip olmak. Steroid kullanmayı kesinlikle düşünmüyorum.

Çok azimli bir kişiliğe sahibim, 3yıl sigara kullandım ve spora başlamamla beraber sigarayı da bıraktım buna rağmen 15kilo verdim. Elimdeki malzemeler bunlar, (boy, vücut, supplement, diyet vs) bana bunlarla hedefime nasıl ulaşabilirim yol gösterecek birisi çıkarsa çok mutlu olurum.

 

aslında ne kadar cardio yapıp bu kiloyu vermiş olsanda olan kasdanda yemişsin bu açık. o dönemde cardioyla beraber agarlıkda çalışman hem vücudu hazırlar kas inşasına başlardın hemde yağı atmana yardımcı olurdu. şuan ki vücudun daha iyi olabilirdi.

şimdi öncelike kendi kararını kendin vermelisin bence bu herkes için her konuda geçerli. insanbu yüzden ilerde pişman oluyor. ne kadar ailen yakınlarında olsa başkasının düşüncesiyle yola çıkma bi hedfef koyduysan azimle çık yola. kimsenin seni yönetmesine izin verme. buna çok karşıyımaslında ailenin baskısıyla şu an ülkemizde ne yetenekli çocuklar var sırf aileleri yüzünden başarılı, istekli, yetenekli oldukları yolda ilerleyemeyip ilerde mutsuz oluyorlar. tabi bu bi örnek yani söylemek istediğim sen yapıcam diyosan git. 2 kişi karar verilebilecek önemli bir şey değil sonuçda.

idmana gelince cardio yapma. yapıyorsanda haftada 1 gün veya max 2 gün yeterli olacakdır zaten havalar ısınmaya başladı. kas inşası önemli olan. hakkıyla yapılan idman ve beslenmenin de bilinciyle sadece ağırlık idmanıyla hem kas yapar hede fazla yağı atarsın. bu kış yaz farketmez. yanlı herkein yapdığı hata zayıflamak için yapılan cardio ve ağarlık çalışmasını es geçmek bu sefer yakılan yağla beraber kas kaybı ve sarkma. bu şekilde sadece cardio birşey ifade etmiyor. demek istediğim, cardio çalışmasında yakdığın kaloriyi ağarlık idmanında da harcar ve hem yağ atıp hede kas inşaa edebilirsin. tabiiki anahtar yine herzaman beslenme. cardioya vereceğin performansı ağarlık idmanlarına vermen senin açından daha iyi olacakdır.

kolay gelsin.

 

Teşekkür ederim, internette araştırdığım sitelerde genellikle "kas yaparken kesinlikle yağ yakılamaz!" gibi kesin ifadeler yer alıyor. Ancak yağlanma için öncelikle düzensiz beslenme ve idmansızlık gerekiyor, bir de genetik faktörler tabii ki. Benim durumum ise farklı. Ben zaten gayet düzenli besleniyorum, yağ yapacak her besinden uzak durmaya gayret gösteriyorum.

Mesajınızdan sonra şöyle bir yol çizdim,

Beslenme programıma aynen devam etmekle birlikte (idmandan 30dk önce 1000mg L-Carnitine, idmandan sonra ve her gün sabah Optimum protein tozu),

Pztesi - ağırlık antremanı
Salı - Kardiyo
Çarşamba Ağırlık Antremanı
Perşembe - Kardiyo
Cuma-Cumartesi - Ağırlık Antremanı
Pazar - Dinlenme

yani haftanın 4 günü ağırlık, 2 günü kardiyo 1 gün dinlenme. Ayrıca ağırlık antremanlarından sonra kendimi zinde hissedersem 15dk lık jogging yapabilirim.

Sizce bu program nasıl?

 

kas yapılırken yağ yakmak derken yağ tabiiki yakabilirsin kas kazanırken ama benim dediğim en başda verdiğin kiloyu ağarlık idmanlarıyla destekleseeydin bol protein az karbonhidratla beraber kas kaybı yaşamaz kasda kazanırdın. bu sitelerde söylenenler profesyonel sistemler.platoya ulaşmış belirlibir geçmişi olan sporcu için tamam ama bizim gibi amatör sporcular için alınan proteinin arttırılması, kasın korunması ve inşaa etmek içinde yardımcı olacakdır. ki daha önce spor alt yapınızın olmadığını varsayarak söylüyorum kas artımı ilk aylarda başlangıçda max seviyededir. azdaolsa protein arttırımı fark edilecek bir artış sağlar. bu zamanladurma noktasına gelir ve yağ yakımı gerçekleşirken kas kazanmak değilde korumak amaçdır.

program bu şekilde güzel. başarılı olursun inşallah. siteyi oku. araşdır. yapılması gerekeni yap gerisini zamana bırak.

 

Teşekkür ederim ilgilendiğiniz için. Fotoğraflar zaten var, 1 ay sonra tekrar fotoğraf çekip siteye yüklerim, o zaman yine yorumlarınızı beklerim .

 

Bodye başlarsan yağlar kas olur.. Erime pek olmaz, seninde söylediğin gibi cardio ile olur.. O kemerin faydasini ben çok gördüm tavsiye ederim KG vermekten ziyade bence yağlari kasa çevirmeye çaliş. KG verdikten sonra yaptiğin estetik vucut sana yetmiyicektir, tekrar kg almaya çalişacaksin falan..

 

Antrenman konusunda genel yardım ve kas şekillendirme

Herkese merhaba,
iki sorum olacak. uzun zamandır spor yapıyorum. şu anda 25 yaşımdayım 13 yaşımdan beri çok farklı sporlar yaptım. kısaca özetlemem gerekirse 13 yaşımdan 17 yaşıma kadar siyah kuşak seviyesine yükselene kadar Taekwondo, uni sınavları nedeniyle 2 yıl kadar ara. 19 yaşımda 9 ay düzenli temel bodybuilding ve kardio, 20-23 arası tekrar taekwondo, 23-25 arası neredeyse düzenli evde şınav ve mekik pull up ve son 5 aydırda (mart ayı hariç) spor salonunda kardio ve temel ağırlık çalışması yapıyorum. Sadece antrenman sonrasında balık ve kırmızı et yiyorum ve herhangi bir besin takviyesi kullanmıyorum..

1. sorum göğüs kaslarıyla ilgili. Bench press, inclined bench press ve dumbell flying çalışıyorum. göğüs kaslarım omuz ve kürek kemiğime yakın tarafta çıkık olmasına rağmen iki göğüsümün ortası boş, yani iki göğüs kasımı birbirinden uzak. bu anatomik bir yapıdan dolayımıdır yoksa iki göğüs kasını birbirine yaklaştıracak bir egzersiz var mı? Söylediğim gibi aslında uzun zamandır ağırlık çalışmama rağmen aksini göremedim vücudumda

2. sorum ise: antrenman sırasında kaslarım belirginleşmesine rağmen antrenman sonrası ve ertesi gün özellikle kollarım ve göğüs kaslarım hiç çalışmamışım gibi hacim kaybediyor. kaslarımı sıktığım zaman önceki zamanlara göre hacim kazandığını ve yavaş yavaş belirginleştiğini farkedebiliyorum. ama antrenman sonrasındaki zamanda sanki çalışmıyormuşum gibi.

Sorularım hakkında beni bilgilendirirseniz ve hatalarımı belirtirseniz çok mutlu olurum.

ayrıca nereden yapıldığını bir türlü bulamadığım için bu mesajımı yeni konu olarak açamadım. moderatör arkadaş yeni başlık olarak taşıyabilirse sevinirim, kolay gelsin

 

1. si bench press ve incline bench press ( yahut dumbbell press) direk göğüs kasına etki eden hareketlerdir ki zaten göğüs kası dediğin gibi omuz başına yakın taraftadır.. antrenmandan sonra bu bölgeye pompaladığın kanı daha fazla fly ( yana açış) , polaris ya da pullover gibi hareketlerle bölgenin tamamına yayman daha makul olur..

2. si spordan sonra vücuttaki kan akış hızının bağlı olarak protein tüketmen güzel fakat gün içerisinde gerekli miktarda toplam protein miktarına ulaşmıyorsun demekki ( bir vücut geliştirmeci için günlük ort. protein tüketimi vücut ağırlığın x 2 gr protein olmalıdır..)

 

Yağ kas olur derken? Yağ kas olmaz yağdan ancak enerji olur, ya erir ya da olduğu yerde durur. Yağın başka bir şeye dönüşmesi söz konusu değildir.

 

normal body e başla,cardio yapmana gerek yok

 

Yağlar KESİNLİKLE kasa dönüşmez. Bazı insanlar bu mantıkla gidip önce kilo alıp sonra vg ye başlıyorlar. Tabi istediklerini alamıyorlar çünkü yağlar kasların hatlarını büsbütün kapatıyor. Sonra moral bozukluğuyla bırakıyorlar vg'yi.
Bence bu yağları kardio ve diyet yaparak erit. Yağları erittikten sonra vg'ye başla. Bu şekilde yaparsan hem kasların daha belirgin olacak, hem de moralin yerinde devam edeceksin. Sen kas artışını gördükçe daha çok hırslanacaksın ve istediğin vücuda ulaşacaksın. Bu benim görüşüm.


İyi çalışmalar bench_O Pardon diyetler

 

bazılarını okuyorum da zannedersin ki yıllardır bu işin içindeler,
onlarca kişi yetiştirmişler.sadece kardiyo yap diyen, kemer al diyen...
hangi dönemde olursan ol, ister fazla kilon olsun, istersen zayıf ol,
ağırlık çalışmasını hep ön planda tut.kardiyo tamamlayıcı unsurdur,
bizim için asıl olan ağırlık antenmanıdır.
mevcut kas kütlen fazla olmadığı için, kardiyoya devam edersen
iyice küçülürsün ki, istediğimiz en son şey bu.
forumu iyice araştır, özellikle beslenme ve antrenman bölümlerini...

 

yağların kasa dönüşmesi

o zmn sumocular 2 ay çalışsa,arnold gibi olmaları lazımdı.

 

harbiden bu nasıl bir bilinçsiz yorum ya. umarım arkadaşta yanlış bilinç aşılamaktan ziyade kendisi bilinçlenecektir bir gün thums: yağlar kas hee hımmm

 

Kas çalışmasına başladım. 1 hafta oluyor. Herhangi bir değişiklik yok şu an, sadece kollarım sertleşti. Bel ölçümde 1cm incelme var ve kilo vermeye devam ediyorum kardiyo yapmamama rağmen. Normal midir bu?