Karacigeri yoran supplement mi yoksa gunluk protein miktari mi ?

3 yillik sporcuyum.Gecen tahlil yaptirdim karaciger enzimim yuksek cikmis.Yorulmus.Dinlendir dedi.Gunluk yaklasik 180-200 gram arasi protein aliyordum bulking oldugu icin. 180 boy 81 kg ve yas 20.
Gunde 1 olcek whey, 1 olcek casein,5-5 gram creatin ve yatarken zma kapsul aliyordum.

Supplemente ara verdim.Sizce simdi supplementi birakmalimiyim ? Creatin birdaha almiyacagim bu kesin.Yoksa protein miktarini mi dusureyim ?

Ayrica amino tablet veya sivi urunler karacigere yuk bindirir mi ?

 

Creatine i hic ara vermeden mi kullandin?ara vermek cok onemli ayrica gunluk sivi tuketimini ortalama 1 litre kadar arttirman lazim.supplement bana aşiri gelmedi,bence proteini 100 gr a indirip durumu gözlemle

 

Yaklaşık protein gereksinmesinin 1.5 g/kg/gün olduğunu düşünürsek 120 gr protein tüketimi yeterli olacaktır.Whey ve kazein gibi protein suplemanına ihtiyacın yok.beslenme programından bunları çıkarmalısın

 

Sıvı alımını arttır ve antioksidant besinler tüketmeye dikkat et. Karaciğer için enginar biçilmiş kaftan gibidir. Bol sebze tüket başta enginar , karnabahar , brokoli , lahana , maydonoz , biber , pancar ve kuşkonmaz . Bu sebzelerden en az birtanesi günlük diyetinde bulunsun.

Protein alımında 150 gram civarı sana yeticeğini düşünüyorum.

 

eğer yeterli sıvı alıyorsan karaciğeri yoran proteindir. Öğünlerine brokoli, enginar falan muhakkak koy 1 ay sonra sonuçların düzeldiğini göreceksin sırtındaki sivilcelerden de biraz anlayabilirsin azalmaya başladığında karaciğer sorunun çözülüyor demektir.