Karın programı

Beyler programım şöyle
pz göğüs biceps
salı sırt trapez
perşembe bacak bilek
cuma omuz triceps

karın eğzersizlerini nereye ekleyim boş günlerden 2 sindemi yapsam yoksa bu günlere dağıtsammı

 

Hangisinin bitiminde kendini iyi hissediyosan onun sonuna ekle derim.

 

Bacaktan sonra yapma , sehpada mekik ve bazı hareketlerde zorlanıyorsun

 

arkadaşlar benimde göbek problemim var biraz yağ toplanması var bunu nasıl eritebilirim,mümkün olduğunca yağsız yemeye gayret ediyorum her gün 100 tane mekik çekiyorum önerileri bekliyorum.

 

haftada 1 yeter sanırım karına omuzdan sonraya eklerim fazla yorulmuyorum oz zaman
yağ yakmak isteyen arkadaşım 8 min abs yap bırak şınavı hareketi biliyondur 8 dk google la yaz video su var 8min abs yazarsın karının her yanını çalıştırıyo

Bide göbekle ilgili şöyle bi problem var hareketi yaparsın 2 ay sonra kilo veremedim dersin belki ama b yerde okuduğuma göre kaslar yağların 2 katı ağırlığında (aynı hacim için) ve (aynı ağırlık için yarısı hacminde) sanırım aynı şeyi dedim yani göbeğin kasa dönüşür toplanır ama kilo olarak bişi farketmez kısaca yağ oranın azalır sadece bunun için diyosan haftada 3 gün yap aralıklarla

 

8min abs dediğin programa başladım gerçekten çok faydalı olacak teşekkür ederim