Sanırım herkesin en çok zorlandıgı bölge burası. 1.5 aydır adam gibi verim alamadım.toplasam 2-3 cm eritmişimdir ve en çok da buradan problem yaşıyorum. ilk ay sit-up yaparak geçirdim.ilk ay o yuzden eritemedim. 2. ay tak etti kendi kendime program ekledim hocalarda iş yok.
1-sit-up
2-cable crunch
3-crunch olması lazım emn degilim ayakları yukarda birleştirip çapraz yapıp ayak uclarına dokunmaya calsıorz
4-leg raise
birkac hareket daha yapıyorum.set aralarında 25sn zaman veriyorum kendıme.bazen agır tempoda calsıorm mideyi ara vermeden bu 5-6 harekete atlıyorum.
bu hareketleri 2 gunde bir programım bittkten sonra yapıyorum.
sormak istedgm soru : zararı olur mu ? cnkü haftada 4 defa calsıor karın kaslarım.
bir de onereblcegnz baska hareket ya da tüyo var mı ? teşekkrler.
1-sit-up
2-cable crunch
3-crunch olması lazım emn degilim ayakları yukarda birleştirip çapraz yapıp ayak uclarına dokunmaya calsıorz
4-leg raise
birkac hareket daha yapıyorum.set aralarında 25sn zaman veriyorum kendıme.bazen agır tempoda calsıorm mideyi ara vermeden bu 5-6 harekete atlıyorum.
bu hareketleri 2 gunde bir programım bittkten sonra yapıyorum.
sormak istedgm soru : zararı olur mu ? cnkü haftada 4 defa calsıor karın kaslarım.
bir de onereblcegnz baska hareket ya da tüyo var mı ? teşekkrler.
