Karın Kaslarını Sertleştirme! Lütfen bilenler içeri ##

[canixxx]

sa arkadaşlar bu sitede ilk konum iinş. aradığımı burda bulurum artık arkadaşlar ben amatör kulüpte futbol oynuyorum 1.5yıldır amatörce mekik çekyirom karın karın kasları için çokda olmasa azbir faydasını gördüm günde 5km koşuyorm akşam koşu yolunda daha sonra 3 set mekik çekiyorum işte o an kaslarım şişiyo baya belli oluyo ama yumuşak olarak ben onu sürekli belli ve sert bir hale nasıl getirirm kafayı yicem yoksa:S

mesela:günde kaç mekik çekmeliyim? nasıl pozisyonlarda ve nasıl çekmeliyim? neler yemeliyim? amino tarzı şeyler kullanmalımıyım

karın kası çalışıyorm diye akşamları ekmek yemiyorm öğlen az yiyorm yağ olmasın diye birtek sabahları yiyorum acıkgıım zmn yağ olmasın diye ymek yemiyorum geceleri süte bal atıyorm o kadar lütfen bilenler war sa bana yardım etsinler

saygılar iyi forumlar...

 

[Destroyer2]

istediğin karın kaslarına az yiyerek değil yağsız yiyerek ulaşabilirsin yemekten kısarsan ihtiyacın olan proteini nasıl alacaksın?

 

[UfukArda]

Yağlı yiyeceklerden uzak durmalısın. Ve antreman günlerinin haricindeki dinlenme günlerinde verdiğim videodaki hareketleri aynen yapman yeterli olucak.
Benim spor günlerim salı persembe cumartesi.
karın hareketlerini de pazartesi çarşamba cuma yapıyorum.
Video bu dediklerimi aynen uygularsan sabır ile sonuc alırsın...
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=feedlik

 

[canixxx]

arkadaşlar güzel diyorsunuzda bütün yemeklerde yağ var =?:S

 

[ercan gürgöze]

karın kasları daha çok "bel bölgesinin gerilme "durumlarında daha vrimli çalışır..

yani:

-şınav pozisyonunda bekleme...

-2 sandalye arası köprü şeklinde (düz) bekleme...

-şınav yukarı pozisyonda "beli, kalçayı "yukarı aşağı hareket...

ek olarak yapılmalı ve tabi ki:

"diet !!!..."

 

[4.arnold]

mastürbasyon yapıyorsan azaltmalısın moruk ondan kaynaklanır genelde yumuşak olma durumu

 

[canixxx]

mastürbasyon yapıyorsan azaltmalısın moruk ondan kaynaklanır genelde yumuşak olma durumu

çok saçma 15 güne bir oluyo bu dediğin

 

[Wonder_kiss]

Bende bu durumdan müzdaripim

 

[canixxx]

arkadaşlar şöyle yapıyorum artık sizce iyi olurmu mesela pazartesi günü koşuyorum koştukdan sonra çeşitli hareketlerle 4 set mekik çekiyorum salı dinleniyorm çarşmab gene yanısı yani 1 er gün dinlenerek bu dahamı faydalı olur? 1.bi konu 2-3 güne 1 mesir macunu yiyorum bu göbek yaparmı_? antremanlardan sonra 5-6 adet fındık yiyorum bu da göbek yaparmı? yardımlarınız teşrkkrler...