Karın kaslarını büyütmek

[BulletForMyValentine]

Merhabalar.Öncelikle ;
Yağ oranı belli bir seviyenin altında kişilerde karın kasları belli olur ama şöyle birşeyde var.Kilo olarak zayıf olanlarda karın kaslarıda küçük gözükür.Ve kasları büyütmek içinde ağırlıkla çalışmalıyız diye biliyorum
Asıl sorum ;
Bu kasları büyütmek için hangi hareketleri yapmalıyız ? Beslenme olarakta şeker azda olsa kullanmalımıyız ve her ne kadar yağ oranının çok düşük olsada kardiyo çalışmalı mıyız ? İyi forumlar diliyorum umarım birçok arkadaşımın işine yarar.

 

[*can*]

aynen bende bu soru hep aklımdaydı zayıf adamlarınki küçük oluyo gibime geliyo örneğin ronaldonun six packleri zayıf birisini six packinden daha güzel bence

 

[zeo64]

öncelikle zayıf adamlardan kastınız hiç spor yapmamışlarsa biz ona zaten zayıflık kası diyoruz.çünkü spor yapmamış birinde karın kasları gözüküyorsa yağ oranı düşük olduğu için.herkeste varolan zayıf karın kaslarının yağsızlıktan açığa çıkması yani.

karın kasları için spor hayatınızın başlarında komple ağırlıksız karın hareketleri yapabilirsiniz.(bkz:8min abs workout 1-2-3-4-5).ama karın kaslarınız belli bir hacime ulaşınca ağırlık kullanmak gerekir.tabi zevk meselesi daha ufak karın kasları daha estetik oluyor dersen ağırlıksız çalışmaya devam edebilirsin.

şekere de şöyle söyleyebilirim,günlük 20-30 gr dan fazlası olmasın.vitaminleri almak için meyve yiyeceksin nasılsa,meyve bile karşılar bu miktarı yani ektomorf değilsen şeker yemen pek iyi olmaz.

son sorunda da cardio meselesini sormuşsun.yeterince hacimlendikten sonra cardio yapılabilir yağ oranın düşükse bile.yüzde 10 ken neden yüzde 6-7 olmasın?ama tabi bu da vücudu tanımakla ilgili.az bir kütlen var,ve cardioya devam edip yağ oranını yüzde 6-7 ye düşürüp iyice küçük gözükmemek lazım.

 

[BulletForMyValentine]

öncelikle zayıf adamlardan kastınız hiç spor yapmamışlarsa biz ona zaten zayıflık kası diyoruz.çünkü spor yapmamış birinde karın kasları gözüküyorsa yağ oranı düşük olduğu için.herkeste varolan zayıf karın kaslarının yağsızlıktan açığa çıkması yani.

karın kasları için spor hayatınızın başlarında komple ağırlıksız karın hareketleri yapabilirsiniz.(bkz:8min abs workout 1-2-3-4-5).ama karın kaslarınız belli bir hacime ulaşınca ağırlık kullanmak gerekir.tabi zevk meselesi daha ufak karın kasları daha estetik oluyor dersen ağırlıksız çalışmaya devam edebilirsin.

şekere de şöyle söyleyebilirim,günlük 20-30 gr dan fazlası olmasın.vitaminleri almak için meyve yiyeceksin nasılsa,meyve bile karşılar bu miktarı yani ektomorf değilsen şeker yemen pek iyi olmaz.

son sorunda da cardio meselesini sormuşsun.yeterince hacimlendikten sonra cardio yapılabilir yağ oranın düşükse bile.yüzde 10 ken neden yüzde 6-7 olmasın?ama tabi bu da vücudu tanımakla ilgili.az bir kütlen var,ve cardioya devam edip yağ oranını yüzde 6-7 ye düşürüp iyice küçük gözükmemek lazım.

Yazdıklarınız için çok teşekkür ederim umarım birçok arkadasıma yardımcı olmuştur.Simdi ise kendi sorumu sormak istiyorum size; Yaşım 16 Boyum 1.87 Kilo 68 5 Aydır bu sporu yapıyorum 13 kilo aldım toplamda fakat yağ olarak değilde kas kütlesi olarak.Vücut tipim ektomorf diye biliyorum.Karın belliydi fakat istediğim gibi değildi yani üzerinde yağ var diye düşünmeye başlamıştım kardiyolara baslıcaktım ki salondan birkaç abim karın kaslarını büyütmem gerektiğini söyledi.Fakat nasıl bir antrenman yapmam gerektiğini bilmiyorum.Yani ağırlıkla nasıl calısabilirim hiç bir fikrim yok.Teşekkür ederim simdiden

 

[thetramp]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

Arama Kelimeleri :
karın kası, six pack
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi