Karın kaslarım için ne yemem lazıım ?

Herkese merhaba iyi forumlar ;
Yaş : 16
Boy : 1.70
Kilo : 65
Bel : 77

4 aydır Şınav çekiyorum ve dambıllarla çalışıyorum kollarım ve göğüsüm gayet iyi durumda . Bunun yanında 4 aydır karın çalışıyorum . Şöyle aynanın karşısına geçtiğimde yağlı bi vücudum yok en azından ben öyle hissediyorum . Voleybol oynuyorum . Nerdeyse haftanın 4 günü kardio olarak ip atlıyorum . Ama karnımın orta bölümü belirgin gerisi fıss .

Protein derseniz ;
Lor Peyniri .
Fıstık Ezmesi .
Günde en az 3 yumurta .
Hergün antremandan sonra protein ihtiyacı için ton balığı .
Tavuk göğüsü . Neredeyse tüm baklagiller .
Günde bu saydıklarımın tamı tamına hepsi mevcut , yiyorum .

Sorun nerde ? Tavsiyeleriniz neler ? Lütfen yardımcı olun kafa_ kafa_

 

yumurta yersen üst karın kasın. ton balığı yersen alt karın kasın. tavuk yersen obliklerin, yumurta akı yersen hepsi gelişir. hiç idman yapmana gerek yok. yemek çok önemli !!!

 

Ben bunların yanında idmanda yapıyorum ama sadece ortası belirgin . Ne yapmam lazım yaa

 

forumda zaten bir çok karın antrenmanı mevcut ve bir o kadar da konu başlığı biraz araştırma yapsanız gerçekten konu açmanıza gerek kalmayacak buyrun forumdan : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html

bu da yeterli gelmezse youtube'da onlarca video var ya da buyrun daha pratik : http://www.passion4profession.net/en/abs-exercises/
kolay gelsin ...

 

Uyguladığım idman programıda 8 min. Abs exercises . Ondan taraf bi sıkıntım yok .
Beslenmemmi yetersiz diye sormak istemiştim . Önerileri almak istemiştim .

 

Beslenme değil kardeşim belin 77 cm. Benimkide o şekilde ilk 2 tanesi çok rahat gözüküyor fakat diğerleri yok. Zayıfım diyorum ama 67 kg 'yim ama gözükmüyor. Çünkü hafifte olsa yağ var. yağları yakarsan (kardiyo ile) sixpackleri cıkartırsın

 

Sağol kardeşim kardioyu biraz daha arttırıcam ozaman teşekkürler .