Karın Kaslarım hakkında soru lütfen yardım

Hocalarım uzun zamandır karın kası egzersizleri yapıyorum 1 yıla yaklaştı ancak beslenmeye dikkat etmedim ve aksattım o yuzden pek gelişme gözle görülmüyor ancak performans olarak okulda en fazla mekik çeken benim,parmağımla bastırınca da hissediyorum karın kaslarımı özellikle yukardakileri ancak ortada boşluk var gibi sadece yatar pozisyonda dolgun duruyor orası ayakta dururken çok geride gibi duruyor çözemedim.Ayrıca nasıl belirgin hale getirebilirim karın kaslarımı yağ oranım da yüksek değil fitim ancak sadece karın saçma duruyor. Yaş 16 Boy 1.80 Kilo 65.Protein ağırlıklı beslensem ve egzersiz yapsam yeterli olur mu? (plank,legraise,crunch)

 

Anladığım kadarıyla karın kaslarının şeklinden yakınıyorusun bu tamamen genetiktir yapabileceğin bir şey yok sadece kendine özel program yaptırarak geride kalan bölgeni 1 tık önde gösterip dengedeymiş gibi görünebilrisn.Sadece karına takılma derim ayrıca bacak ve sırt gibi büyük kas gruplarjnı da unutm