merhaba, 3 ay bitti bodye başlayalı, şu an haftada 4 gün çalışıyorum ve o çalıştığım günler içinde karın kasları için şunları yapıyorum :
(ismini bilmiyorum ama leg raise yapılan ve yüksekliği ayarlanabilen şey ) onu 10 bölüm üste çıkarıyorum - neredeyse en üste kadar oluyor - ve 28-16-14-12 şer kez toplam 4 set çalışıyorum, ve daha sonrada çok hafif yükseklikte leg raise yapıyorum....bnm en çok geliştirmek istediğim yer karın kaslarım, bundan daha iyi sonuç verebilecek bi öneri istiyorum sizden karın kasları hareketlerinden.
(ismini bilmiyorum ama leg raise yapılan ve yüksekliği ayarlanabilen şey ) onu 10 bölüm üste çıkarıyorum - neredeyse en üste kadar oluyor - ve 28-16-14-12 şer kez toplam 4 set çalışıyorum, ve daha sonrada çok hafif yükseklikte leg raise yapıyorum....bnm en çok geliştirmek istediğim yer karın kaslarım, bundan daha iyi sonuç verebilecek bi öneri istiyorum sizden karın kasları hareketlerinden.
