Yaklaşık 8 aydır fitnessla ilgileniyorum vücudumun yağ oranı %14 boy 1.92 kilo 85 karın kaslarımı belirginleştirmeye çalışıyorum ama genetik olarak sanırım alt karını bi türlü düzleştiremiyorum yani alt karın yağlarımı eritemiyorum.Alt karını eritmek için bildiğiniz bir program veya diyet varmıdır.Birde karın kasları için yağ oranının ortalama kaç olması gerek
