Karın Kasları için program

[Sekromanze]

2 Aydır salonda antremanlar yapiyorum. Karın için ayrı uğraşıyorum . Bi kerede 100 tane yapmak kaslara bi sorun verirmi merak ediyorum . Yada ne kadar yapmalıyım ? Tam olarak bi programımda yok. kafa_ Uygun bi program için yardımcı olabilirmisiniz acaba ?

 

[halterman]

en fazla 35 veya 40 tekrar bir gün dolu bir gün boş olacak şekilde yapsan faydasını görürsün

 

[Sekromanze]

Toplamda kaç yapsam daha yararlı olur ? yapacağım hareketleri de göstersen ?

 

[AngryHun]

ortada bir salon varsa birde hoca vardır elbet.hocanıza danışmayı neden denemiyorsunuz acaba ?..

 

[Furko2424]

2 Aydır salonda antremanlar yapiyorum. Karın için ayrı uğraşıyorum . Bi kerede 100 tane yapmak kaslara bi sorun verirmi merak ediyorum . Yada ne kadar yapmalıyım ? Tam olarak bi programımda yok. kafa_ Uygun bi program için yardımcı olabilirmisiniz acaba ?

ilk önce 1 dk ip atla veya iyice ısın sonra

60 sn plank yap

sonra

30 sn iki tarafa da side plank yap

sonra

15*4 mekik yap

sonra

15 tekrar ters mekik

sonra

leg raise yap 15*4

ve bitir set aralarında 45 saniye dinlen yağsızsan 1 ay içinde net bir şekilde karın kaslarına kavuşursun

 

[Sekromanze]

ortada bir salon varsa birde hoca vardır elbet.hocanıza danışmayı neden denemiyorsunuz acaba ?..

Haklısınız tabii . Fakat Karın konusunda hocama danışmaktan yana değilim ben.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:37 ----------

ilk önce 1 dk ip atla veya iyice ısın sonra

60 sn plank yap

sonra

30 sn iki tarafa da side plank yap

sonra

15*4 mekik yap

sonra

15 tekrar ters mekik

sonra

leg raise yap 15*4

ve bitir set aralarında 45 saniye dinlen yağsızsan 1 ay içinde net bir şekilde karın kaslarına kavuşursun

Karnım tamamen kassız değil . Gözle görünür şekilde var ama daha geliştirmek istediğimden.

15 lik tekrarları arttırmamda bi problem olur mu. Mesela 30 35 gibi ?

Ayrıca hocam ip atlamama pen iyi yönden bakmıyor. 64 kiloyum sana kilo verdirir diyor . Bi problem olur mu ?

 

[Furko2424]

Haklısınız tabii . Fakat Karın konusunda hocama danışmaktan yana değilim ben.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:37 ----------



Karnım tamamen kassız değil . Gözle görünür şekilde var ama daha geliştirmek istediğimden.

15 lik tekrarları arttırmamda bi problem olur mu. Mesela 30 35 gibi ?

Ayrıca hocam ip atlamama pen iyi yönden bakmıyor. 64 kiloyum sana kilo verdirir diyor . Bi problem olur mu ?

arkadaş doğru söylüyor.bazı hocalar bişeyden anlamıyor

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:44 ----------

Haklısınız tabii . Fakat Karın konusunda hocama danışmaktan yana değilim ben.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:37 ----------



Karnım tamamen kassız değil . Gözle görünür şekilde var ama daha geliştirmek istediğimden.

15 lik tekrarları arttırmamda bi problem olur mu. Mesela 30 35 gibi ?

Ayrıca hocam ip atlamama pen iyi yönden bakmıyor. 64 kiloyum sana kilo verdirir diyor . Bi problem olur mu ?

ip atlaman kilo verdirir ama o kiloyu yağlarından verdirir.bu da senin kaslarının daha net olmasını sağlar.15 tekrarı arttırma hafif geldiği zaman 15*5 o da hafif geldiğinde 15*6 yap

 

[Sekromanze]

Anladım . Mekik sayısı yerine tekrarı arttır diyosun.

 

[Furko2424]

Anladım . Mekik sayısı yerine tekrarı arttır diyosun.

evet öyle diyorum