benim düşüncem 100 çok fazla abartı doğru şekilde değişik varyasyonlarını uygula mekiğin daha zor olanlarını ve az tekrar yap ki kütle kazanabilesin bide şöyle bi durum var yağ oranın yüksek olduğu sürece 1000 tane çek gene çıkmaz.
Arkadaşım ben evde youtube da bulduğum 8 dk. programlarının 2. leveliyle calısıyorum yaklasık 3 aydır benim kilo sorunum yok bu programla çalıştım kasılınca 2 satır gayet belirgin
https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
toplam 8 dk sürüyor çalışma ordaki hareketlerin hepsi 40 tekrar, 2 harekette bir 15 sn dinlenme veriyor kolay gelsin thums:
Eğer cok zorluyorsa bunun level 1 i var onuda deneyebilirsin ben onunla başladım ama artık 2. de yormamaya başladı 3 e geçicem.. Nasıl karnın yanıyormu 30 dan sonra ben bitirince ağğğğ ığğğ diye 3 4 saniye ses cıkarmak zorunda kalıyodum![]()