Karın Kasları Evde Çalışma Yardım..

Yaş 18 Boy=1.65 Kilom=55 .. 1.5 Aydır Haftada 6 Gün 100-150 Mekik Çekiyorum Acaba karın kaslarını ortaya cıkarabilirmiyim , spor salonuna gitme sansim yok yada evde nasıl yapabilirim veya böyle devam edersem birşeyler başarabilirmiyim?

 

benim düşüncem 100 çok fazla abartı doğru şekilde değişik varyasyonlarını uygula mekiğin daha zor olanlarını ve az tekrar yap ki kütle kazanabilesin bide şöyle bi durum var yağ oranın yüksek olduğu sürece 1000 tane çek gene çıkmaz.

 

Mesela zor derken nasıl ?

 

bende 100 0 50-50-50 gibi zaman kayıplarına çok düştüm eskiden ama sonra fakettimki 8 12 16 18 de 10 20 30 da 50 100 150 de aynı etkiyi yapıyormuş bide sende benim gibi çok hevesli davranırda dengeni bozarsan kendini göğüs hastanesinde bulabilirsin 3 hafta hiç bir hareket yapamaz hale gelmiştim iç dengemi (kemiklerin ve kasların birbirine olan yakınlıkları falan gibi )bozmuşum devamlı ağrı çekiyordum ALLAH a şükür şimdi geçti sana tavsiyem youtube gibi portallara 5 dkda sixpac 5 hareketle 15 günde şöyle böyle gibi videoları izle ve kendine karma bi program yap bunu haftada 4 gün uygula her akşamda10
dk yürü 25 dk koş sonra 10 dk daha yürü 1haftada farkı 1 ayda sixpaclerini ana hatlarıyla görürsün kolay gelsin unutma no pain no gain devamlılıktan ödün verme

 

Arkadaşım ben evde youtube da bulduğum 8 dk. programlarının 2. leveliyle calısıyorum yaklasık 3 aydır benim kilo sorunum yok bu programla çalıştım kasılınca 2 satır gayet belirgin

https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

 

Ağırlık alıyorum 5er kilo dumbell oyle yapıyorum mekigi birde crunch ve overheod yapıyorum net ten yağ oranlarına baktıgım kadariyla bel olcum 69-70 falan yağ orani %5-6 civarında gosteriyor pek yaglı vucutum oldugunu da dusunmuyorum acıkcasi.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:23 ----------

Sağolasın Kardesim buradaki 1 hareketimi 8 dk yapıcaz yoksa hepsini toplam 8 dk mi?

 

toplam 8 dk sürüyor çalışma ordaki hareketlerin hepsi 40 tekrar, 2 harekette bir 15 sn dinlenme veriyor kolay gelsin thums:

 

Sagolasın Kardesim Denicem ama 15 sn çokmuş 40x40=80 tane tekrardan sonra

 

Vardır bi bildikleri

 

valla ben 40 tane yapınca kesildim

 

Eğer cok zorluyorsa bunun level 1 i var onuda deneyebilirsin ben onunla başladım ama artık 2. de yormamaya başladı 3 e geçicem.. Nasıl karnın yanıyormu 30 dan sonra ben bitirince ağğğğ ığğğ diye 3 4 saniye ses cıkarmak zorunda kalıyodum

 

level1-2-3 hepsinin hareketleri ayni valla yada ben yanlısına tıklıyorum ama dedigin gibi ilk hareketi bitirince insanda bitio bagiriyosun cagiriosun baya baya

 

ortak hareketler var ama hepsi aynı değil tekrar sayılarıda farklı