Karın kası

[Bilal Çavdar]

Öncelikle Merhaba . Ben 16 yaşındayım. Ve Yaza kadar güzel bir karın kası yapmak istiyorum. Bunun için bir öneriniz varmı ? karın kasını evde çalışıyorum ve nasıl besleneceğimi bilmiyorum yardımlarınızı bekliyorum.

 

[thisismusto]

Öncelikle Merhaba . Ben 16 yaşındayım. Ve Yaza kadar güzel bir karın kası yapmak istiyorum. Bunun için bir öneriniz varmı ? karın kasını evde çalışıyorum ve nasıl besleneceğimi bilmiyorum yardımlarınızı bekliyorum.

öncelikle fazla yağlardan kurtul. beslenme de en önemli kısım yavaş yemek alışkanlığı ve yağ,tuz,şeker gibi besinleri kesmekten başlıyor.
egzersiz için de mekikten uzak dur. 100 mekik yerine 1 dk plank yapmak daha faydalıdır.

 

[2pacist]

leg knee raises - Tummy vacuum

I believe in Fitness