Karın kası yapıyorum ancak?

Merhabalar. Ben evde haftanın en az 4 günü karın çalışıyorum. 10 dklık karın egzersizleri yapıyorum. Hafif bir karın egzersizi istiyorum. Ancak bir spor hocası bana karın kaslarını asıl çalıştıran sıkı yürüyüş ve koşulardır, diğer karın hareketleri destekleyicidir dedi. ama benim şu an için dışarıda koşu ve yürüyüş yapmaya zamanım yok. Bunun yerine karın egzersizi sonrası 10-15 dklık step aerobik egzersizi eklesem nası olur?

 

Karın kaslarını karın egzersizleri çalıştırır en çok. Koşu yağ yakıp, karın kaslarını ortaya çıkarmak için. 4 dakikalık Tabata roundları yapabilirsin kendi vücut ağırlığınla.

 

peki teşekkür ederim. peki step yapabilir miyim yağ yakmak için?

 

Olabilir.

 

Karın Kasi çıkartmak tamamen beslenme ile alakalı antrenman 2.planda

 

ne yemeliyim mesela protein için?

 

Seni yağlandirmayacak Şeyler yiyeceksin karbonhidrat tarzı şeyleri çok az tüketeceksin yeşillik yemekleri yiyeceksin protein tarzı şeyleride et tavuk Balık tarzı şeyleri yiyebilirsiniz zarar gelmez onlardan fazla

 

genelde öyle beslenmeye gayret ediyorum zaten.. teşekkürler

 

Salona gidiyormusun? Karın egzersizlerinin bir kısmını ağırlık ile yapman yararına olur. Yan bel çalışmayı abartmamak gerek haftada 1 kere; 4 veya 3 set side bent yan beli olması gereken kıvama getirir. Haftada 4 kere abs çalışıyorsan 2 si ağırlıklı olabilir rope crunch,weighted plank,hanging leg raise karının ilacı.. ek olarak deadlift ve squat yapıyorsan yaptığın günler abs çalışmaya gerek yok.

 

Ben bu işleri pek bilmem ama sana önerim yemeğine dikkat et ve kesin olarak hit antremanı yap karın egzersizlerini kademeli olarak arttır sabır

 

Salonda değil evde çalışıyorum

 

Ağırlık setin var mı?

 

4 kglık kettle bell ve 2 şer 2 kgdan 2 tane dumbellım var. link paylaşmak yasak mı bilmiyorum ama bu tür egzerisizler yapıyorum ve her gün 10 dk çalışmaya gayret ediyorum.

 

karın egzersizleri yaparak yağların altında saklanmış çok güçlü ve güzel karın kaslarınız olur onları görünür yapmak için nazi kampna girmeniz gerekir. bir bayan için %9 yağ oranına düşmek oldukça zordur diyim ben kaba örneklere grmiyim. koaylıklar dilerim