Karın kası ve bir kaç soru

[xlarq3]

Merhabalar ,

Flaxor un verdigi programla başladım 2.ayım (2.program)
1.Gün

GÖĞÜS

1-Incline Bench Press

2-Incline Dumbbell Flyes

3-Dumbbell Bench Press (FLAT)

ÖN KOL

1-Dumbbell Curls

2-Concentration Curls

KANAT

1-Wide-Grip Front Lat Pulldown

2-Straight Arm Pulldown

3-One Arm Dumbbell Rowing


2.Gün

OMUZ

1-Dumbell Press

2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

3-Front Dumbbell Raises

ARKA KOL

1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment

2-Dumbbell French

BACAK

1-Leg Press

2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)

3-Leg Extension
----------------------------------------------------------------------
1 ) Dumbbell Bench Press (FLAT) hareketini yaparken sağ omuzuma sancılar girio zar zor bitiriyorum ağır da çalışmıyorum bu konuda yorumlarınızı alabilirmiyim.

2) 2.gün sonun da karın çalışıyorum sehpada mekik ve alt karın, ( arkadaşımın hocası karına girersen üst taraflar küçülür demiş doğrumudur).

Boyum :1.73
kilo : 57
yağ oranı % 2 gibi bişey yağsız vucutta karın kası hızlı cıkar mı , bunun için programıma karın kası eklemesı yapmak ıstıyorum program onerısı alabılırmıyım.

3) 1850 WEIGHT GAINER kullanıyorum,öğün den hemen sonramı yoksa öğün arası gibi kullanmak mı daha işe yarar.

Şimdiden teşekkürler zaman ayırıp okudugunuz için.

 

[demircan256]

1-Sakat olan yerin iyileşene kadar ara verebilirsin veya hafif kilo ile devam edebilirsin.

Şöyle ki ; Ağrı eğer hareketi yapmana engel olacalderecede acı veriyor ise hareketi yapmayın,ancak hareketi yapmanda engel değilse devam edebilirsin.

Kas gevşetici kullanabilirsin ( doktor bilgisi dahilinde)


2-Yok öyle bir şey çalışabilirsin.Herhangi bir yerin ufalmaz vede büyümez.Sadece ; ağırlığı karına verirsen o zmaan gelişme karında daha fazla olur ve üst taraflar ihmal edilmiş olduğundan tabiki gelişme geç olacaktır.

 

[ByTurkmatrix]

1-) Sorun bazen bende de oluyor özellikle Inclene Bench Press yaparken antremandan sonra bengay sürüyorum geçiyor