Praefectus
Üye
Haftada 6 gün. 3 gün çalışma 1 gün dinlenme şeklinde gidiyorum her gün 2 bölge çalışıyorum. Karın kası için hangi hareketleri yapmalıyım ? Programa ne şekilde eklemeliyim ? Mekik ve Crunch gibi hareketler zararlı deniyor siz bu hareketleri yapıyor musunuz ?? Tavsiye edebileceğiniz bir program var mı ? Çalışmalar 1 saat içinde bitmeli deniyor 2 bölgeyi çalışıp üstüne karın kasını 1 saat içinde bitirebiliyor musunuz ???